Butter Milk: ఖాళీ కడుపుతో మజ్జిగ తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

 Butter Milk: ఖాళీ కడుపుతో మజ్జిగ తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

Butter Milk: ప్రస్తుతం మండే వేడి నుంచి ఉపశమనం పొందడానికి ప్రజలు వివిధ రకాల శీతల పానీయాల వైపు మొగ్గు చూపుతున్నారు. కానీ కొన్ని శారీరక రుగ్మతలతో బాధపడేవారు వీటికి దూరంగా ఉండటం మంచిది.

కానీ వాటిలో మజ్జిగ అత్యంత ప్రయోజనకరమైనది. మజ్జిగ తాగడం వల్ల శరీరం చల్లబడుతుంది. ఇది కడుపు ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా మంచిది. ఈరోజు ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో మజ్జిగ తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి తెలుసుకుందాం.

కడుపు సమస్యలు ఉన్నవారు అల్పాహారంగా మజ్జిగ తాగవచ్చు. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో మజ్జిగ తాగడం వల్ల మలబద్ధకం, అజీర్ణం, గ్యాస్ వంటి కడుపు సమస్యలు తొలగిపోతాయి.మజ్జిగలో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, మజ్జిగ తాగడం వల్ల ఎముకలు బలపడతాయి

ఇందులో కాల్షియం, విటమిన్ బి12, జింక్, రిబోఫ్లేవిన్ మరియు ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఆయుర్వేదం ప్రకారం, మజ్జిగను పగటిపూట ఎల్లప్పుడూ తీసుకోవాలి. అలాగే, కడుపు సంబంధిత వ్యాధులు ఉన్నవారు కూడా దీనిని తీసుకోవాలి. ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో మజ్జిగ తాగవచ్చు. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో మజ్జిగ తాగడం వల్ల రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉండవచ్చు. మజ్జిగ తాగడం వల్ల శరీరంలో నీటి కొరత కూడా తొలగిపోతుంది.

అయితే, చాలా మందిలో ఎక్కువ మార్పు కనిపించడం లేదు. ఎన్ని ప్రయత్నాలు చేసినా బరువు తగ్గలేకపోతున్నారు.

ఆహారపు అలవాట్లు  కారణంగా అధిక బరువు, బెల్లీ ఫ్యాట్ సమస్యలతో బాధపడుతున్నారా . అయితే, ఈ వార్త మీ కోసమే బరువు తగ్గడానికి చాలామంది నానా ప్రయత్నాలు, జిమ్మ్ వంటి. ప్రయత్నం  చేస్తున్నారు. మరి కొందరు ఆహారంలో మార్పులు చేసుకుంటే.. మరికొందరు జిమ్‌లు చుట్టూ తిరుగుతున్నారు.

ఈ రోజుల్లో చాలా మంది అధిక బరువు, ఊబకాయం సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు. ఒక వ్యక్తి Food Habits , చెడు జీవనశైలి అతని Helth పై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. Food Habits కారణంగా Heavy Weight, బెల్లీ ఫ్యాట్ సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు. అయితే, Weight తగ్గడానికి చాలా మంది నానా ప్రయత్నాలు చేస్తున్నారు. కొందరు  Food లో మార్పులు చేసుకుంటే.. మరికొందరు జిమ్మ్లు  చుట్టూ తిరుగుతున్నారు. అయితే, చాలా మందిలో ఎక్కువగా  మార్పు కనిపించడం లేదు. ఎన్ని ప్రయత్నాలు చేసినా weight  తగ్గలేకపోతున్నారు.

అయితే weight తగ్గేందుకు walking  best  option  అని మీకు తెలుసా? అవును మీరు విన్నది నిజమే వాకింగ్‌తో walking తగ్గించుకోవచ్చు. అయితే, ఇందుకు కొన్ని రూల్స్ పాటించాల్సి ఉంటుంది. ఈ మధ్య  వాకింగ్ rule  వైరలవుతుంది. ఈ వాకింగ్ rule  తో weight  తగ్గించుకోవచ్చని నిపుణులు అంటున్నారు ఇంతకీ ఈ వాకింగ్ రూల్ ఏంటి? బరువు తగ్గడంలో ఎలా సాయపడుతుంది? ఇప్పడు మనం తెలుసుకొందాం. 

వాకింగ్ rule  ఒక సాధారణ నియమం. ఇందులో మీరు రోజుకు ఒక్కసారైనా 1 hour  పాటు నడవాలి. అది మార్నింగ్ 6 am.  లేదా evening 6 pm.  అయినా సరే 1 hour  పాటు నడవాలి. ఈ నడకతో పాటు 6 mints  వార్మప్ అంటే చిన్న పాటి వ్యాయామాలు చేయాలి. అంతేకాకుండా 6 minits కూల్ డౌన్ చేయాలి. అంటే చిన్న వ్యాయామాలతో కూల్ అవ్వడం. వార్మప్ వ్యాయామాలు నడకకు ముందు చేస్తే.. కూల్ డౌన్ నడక తర్వాత చేయాలంటున్నారు 

ఈ రూల్ ఎలా పనిచేస్తుంది?

* క్రమం తప్పకుండా 1 hour  పాటు నడవడం ద్వారా మీరు చాలా కేలరీలు burn  చేయవచ్చు.
* ఈ నియమం మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది. దీని కారణంగా శరీరం ఎక్కువ కేలరీలను burn  చేస్తుంది.
* రెగ్యులర్ వాకింగ్ చేయడం వల్ల శరీరంలో పేరుకుపోయిన fat , ముఖ్యంగా బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గుతుంది.
* ప్రతి రోజూ ఒక గంట పాటు నడవడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం మెరగవుతుంది.
* నడక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. దీంతో మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు.

వాకింగ్ రూల్ ప్రయోజనాలు

* బరువు తగ్గడానికి ఈ నియమం చాలా ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది.
* రెగ్యులర్ వాకింగ్ వల్ల శరీరం బలంగా, ఫిట్‌గా మారుతుంది.
* డయాబెటిస్, అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని నడక తగ్గిస్తుంది.
* నడక మిమ్మల్ని శక్తివంతంగా మారుస్తుంది. అంతేకాకుండా చురుగ్గా ఉంటారు.
* నిద్రలేమి సమస్యలతో బాధపడేవారికి ఈ రూల్ బెస్ట్ ఆప్షన్. వాకింగ్ వల్ల మంచి నిద్ర పడుతుంది.

ఈ నియమాన్ని ఎవరు పాటించాలి?

దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ ఈ నియమాన్ని అనుసరించవచ్చు. మీ వయస్సు లేదా మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి ఏమైనప్పటికీ ఈ rule  చాలా బాగా పనిచేస్తుంది. ఇందుకోసం మీరు చేయాల్సింది పెద్దగా ఏం లేదు. walking  కోసం మంచి ప్రదేశం కనుగొని.. కాస్త time  కేటాయిస్తే సరిపోతుంది. అయితే, మీకు ఏదైనా heart  జబ్బులు లేదా blood preser సమస్య ఉంటే, మాత్రం వైద్యుడిని సంప్రదించి సలహా తీసుకోవడం మంచింది .

ఈ విషయాలు కూడా ముఖ్యం

* మీకు ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్య ఉంటే వైద్యుణ్ని సంప్రదించి.. ఆ తర్వాత ఈ walking  రూల్ పాటించండి
* మీరు ఎప్పుడు వ్యాయామం చేయకపోతే.. మొదటి సారి వాకింగ్ వెళ్తుంటే నెమ్మదిగా నడక ప్రారంభించండి. రోజులు గడిచే కొద్దీ నడక వేగంతో పాటు సమయాన్ని కూడా పెంచుకోండి.
* వాకింగ్ కోసం సరైన షూస్ ఎంపిక చేసుకోండి. సరైన బూట్లు లేకపోతే వాకింగ్‌లో ఇబ్బందులు ఉంటాయి.
* వాకింగ్ సమయంలో తగినంత water త్రాగండి.
* స్నేహితుడితో, కుటుంబ సభ్యులతో walking  చేయడం అలవాటు చేసుకోండి. దీంతో సమయం సరదాగా గడిచిపోతుంది.

గమనిక: 

ఇది సోషల్ లోని  సమాచారం మాత్రమే. కొన్ని అధ్యయనాలు, సంబంధిత నిపుణుల ప్రకారం ఈ వివరాలు అందించాం. వ్యక్తుల ఆరోగ్యాన్ని బట్టి ఫలితాలు  ఉంటాయి. వీటిని పాటించేముందు.. సంబంధిత  వైద్య నిపుణులని  సంప్రదించడం శ్రేయస్కరం. అలాగే, హెల్తీ లైఫ్ స్టైల్, సరైన ఆహారం కూడా తీసుకోవడం మీ ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు.

Lose Belly Fat: ఎంత నడిచినా పొట్ట కరగడం లేదా.. మీరు చేస్తున్న పొరపాటు ఇదే..

 Lose Belly Fat: ఎంత నడిచినా పొట్ట కరగడం లేదా.. మీరు చేస్తున్న పొరపాటు ఇదే..

అవును, బరువు తగ్గడం తేలికే. మరి ఎంత వాకింగ్ చేసినా ఎందుకు ఫలితం ఉండట్లేదు అంటారా? మనకు తెలియకుండా చేస్తున్న పొరపాట్లేంటో తెలుసుకుందాం… ఓ అధ్యయనం ప్రకారం రోజుకు 10 వేల అడుగులు నడవగలిగితే ఫిట్నెస్ అనేది మనకు కట్టుబానిసవుతుందని రుజువైంది.

పదివేల అడుగులా.. అని కంగారు పడకండి. పట్టుదల సడలకుండా, వాయిదా వేయకుండా ప్రతిరోజూ అదే ఉత్సాహంతో ప్రయత్నిస్తే ఇదేం పెద్ద విషయం కాదని మీరే అంటారు. ఈ రోజు నుంచే ఇలా ప్లాన్ చేసుకుని చూడండి..

ఒంటిగా ఒద్దు.. జంటగా ముద్దు..

ఉదయాన్నే అలారం పెట్టుకుంటారు. కానీ మళ్లీ ముసుగుతన్ని పడుకుంటారు. ఇలా జరగకుండా ఉండాలంటే మీ స్నేహితుడినో, భార్య, భర్త ఇలా ఎవరినైనా తోడు తీసుకెళ్లండి. ఒంటిగా కన్నా ఇలా జంటగా చేసే వాకింగ్ అస్సలు బోర్ కొట్టదు. మీరు బద్దకించినా అవతలివారు మిమ్మల్ని తీసుకెళ్లే బాధ్యత తీసుకుంటారు.

ఆరంభ శూరత్వం పనికిరాదు..

ఓకేసారి పదివేల అడుగులకు ప్రయత్నిస్తే మరుసటిరోజు రెండు అడుగులు కూడా వేయలేరు. అందుకే ఈ దూరాన్ని చిన్న చిన్న టార్గెట్స్ ద్వారా అందుకోండి. రోజు మొత్తంలో ఉదయం వాకింగ్ మాత్రమే కాకుండా.. తిన్న తర్వాత కాసేపు, నిద్రకు ముందు ఇలా ప్రతీదీ మీ టార్గెట్ ను చేరువ చేస్తుంది.

టెక్నాలజీ వాడుకో గురూ..

వాకింగ్ చేసేందుకు పెడోమీటర్, ఫిట్ నెస్ ట్రాకర్ లేదా స్మార్ట్ ఫోన్ యాప్స్ సాయంతో రోజుకు ఎంత నడుస్తున్నారో ట్రాక్ చేసుకోండి. మీ ప్రోగ్రెస్ ను ఇలా రోజూ చూసుకోవడం వల్ల మీకే మోటివేషన్ లభిస్తుంది.

వాకింగ్.. ఇంట్రెస్టింగ్ గా..

ఊరికే అలా వాకింగ్ చేయకుండా ఏదైనా మ్యూజిక్ వినండి. లేదంటే ఆడియో బుక్స్, పోడ్ కాస్ట్ లాంటివి చెవిలో పెట్టుకుని సాగిపోండి. ఇది మీ బరువు తగ్గాలనే ఛాలెంజ్ ను మరింత ఆసక్తికరంగా మారుస్తుంది.

నేచర్ తో కలవండి..

ఎక్కడైనా పార్కుల్లో వాకింగ్ చేస్తున్నప్పుడు షూ తీసేసి కాసేపు పచ్చిక బయళ్ల మీద నడవండి. ఇది నేచర్ తో మిమ్మల్ని కనెక్ట్ చేసే అద్భుతమైన ప్రక్రియ. ఇలా చేయడం వల్ల చాలా రిఫ్రెషింగ్ గా కూడా ఫీలవుతారు.

ఆ అవకాశం వదలొద్దు..

ఎలివేటర్లు, లిఫ్టులకు బదులు మెట్లెక్కే అవకాశం వస్తే అస్సలు వదులుకోకండి. ఇవి మీలోని ఎక్స్ ట్రా కేలరీలు కరిగించేందుకు మరింత సహకరిస్తాయి. అయితే, తిన్న వెంటనే, ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు శరీరాన్ని ఎక్కువగా కష్టపెట్టకూడదని గుర్తుంచుకోండి.

అసలు పరీక్ష ఇదే..

ఇక అన్నింటికన్నా పెద్ద సవాలు ఒకటుంది. అదే కన్సిస్టెన్సీ. మీరు ఈ అలవాటును ఎన్ని రోజులు కొనసాగిస్తారనేదాని మీదే మీ లక్ష్యం ఆధారపడి ఉంటుంది. పట్టు సడలకుండా ప్రయత్నం ఆపకుండా 41 రోజుల పాటు ఏదైనా చేయగలిగితే తర్వాత అది అలవాటుగా మారిపోతుందని అంటారు. అందుకే ప్రయత్నం ఆపకండి.

కుక్క గారితో సరదాగా..

మీకు తోడుగా ఎవరూ లేకుంటే సరదాగా మీ పెట్స్ ని కూడా వాకింగ్ పార్ట్ నర్ గా చేర్చుకోండి. అది మీ స్ట్రెస్ ను తగ్గించి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మరింత మెరుగు చేస్తుంది.

(NOTE: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. నిపుణులు అందించిన సమాచారం ప్రకారం ఇక్కడ తెలియజేయడమైనది. ఆరోగ్యరీత్యా ఎలాంటి సమస్యలు ఉన్నానేరుగా వైద్య నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది)

ప్రతి రోజు గోరువెచ్చని నీరు లో నిమ్మరసం త్రాగటం మంచిదని వైద్యనిపుణులు పేర్కొంటున్నారు వినియోగం వల్ల కలిగే మన శరీరంలో ఊపిరితిత్తులు స్వయంగా శుభ్రపరుచుకుంటాయి.. morning break fast daily habits

  

 

ప్రతి రోజు ఉదయం నిమ్మ రసం ని తీసుకోవటం వలన కలిగే ఉపయోగాలు ప్రతి రోజు గోరువెచ్చని నీరు లో నిమ్మరసం త్రాగటం మంచిదని వైద్యనిపుణులు పేర్కొంటున్నారు 

వినియోగం వల్ల  కలిగే మన శరీరంలో ఊపిరితిత్తులు స్వయంగా శుభ్రపరుచుకుంటాయి. అయితే కాలుష్య కారణం వల్ల సమస్యలు వస్తుంటాయి.  ఈ జ్యూస్ లతో లంగ్స్ పనితీరు మెరుగుపడుతుంది. ప్రతి ఒక్కరు  ఆరోగ్యంగా ఉండటమే  వైద్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ప్రతి రోజు ఉదయం గోరువెచ్చని నీటిలో నిమ్మరసం ఉదయాన్నే తీసుకోవాలి. అలాగే ఉదయం  దానిమ్మ రసం, ఆపిల్, పైనాపిల్, టమాటా వంటి జ్యూస్ లు తీసుకోవడం ద్వారా ఊపిరితిత్తులను ఆరోగ్యంగా ఉండొచ్చు అని వైద్య  నిపుణులు పేర్కొంటున్నారు.