విటమిన్-డి.. దీనిని సూర్యరశ్మి విటమిన్ అని కూడా పిలుస్తారు.. విటమిన్-డి మన శరీరానికి మాత్రమే కాదు, రోగనిరోధక శక్తికి కూడా ముఖ్యమైనది. విటమిన్ డి సహాయంతో ఎముక వ్యాధులను నివారించవచ్చు.
 |
| VITAMIN-D |
విటమిన్-డి లోపం శరీరంపై అత్యధిక ప్రభావాన్ని చూపుతుందని వైద్యులు అంటున్నారు. దీని లోపం వల్ల మీరు ఎల్లప్పుడూ అలసిపోయినట్లు, బలహీనంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. అయితే, కొంత సమయం ఎండలో ఉండటం, సూర్యరశ్మి తీసుకోవడం ద్వారా విటమిన్ డీ లోపాన్ని భర్తీ చేయవచ్చు. కానీ, కొన్నిసార్లు కొంతమందికి ఈ విటమిన్ లోపం వల్ల వారు సప్లిమెంట్లను ఆశ్రయించాల్సి వస్తుంది. శరీరంలో శక్తి వనరులను పెంచడానికి, మీరు సప్లిమెంట్లకు బదులుగా కొన్నింటిని తినడం ప్రారంభించాలి. 40 నుండి 50 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు ఉన్నవారిలో దీని లోపం ఎక్కువగా ఉంటుందని వైద్యులు చెబుతున్నారు. కాబట్టి, వారు సప్లిమెంట్లు తీసుకోవచ్చు.
ఈ ఆహారాలు అద్భుతాలు చేస్తాయి:
1. పాల ఆహారాలు- వీలైనంత ఎక్కువగా పాలు, మొక్కల ఆధారిత పాలను తీసుకోండి. పెరుగు, జున్ను, మజ్జిగ తాగడం వల్ల కూడా ప్రయోజనం ఉంటుంది. మొక్కల ఆధారిత పాలలో, మీరు బాదం, కొబ్బరి, ఓట్స్ పాలు తాగవచ్చు.
2. కొవ్వు చేపలు – సార్డినెస్, సాల్మన్, మాకేరెల్, అల్బాకోర్ చేపలలో తగినంత మొత్తంలో ఒమేగా-3 ఉంటుంది. ఇది విటమిన్ డి సహజ వనరు.
3. నారింజ రసం – విటమిన్ డి కోసం, మీరు రోజూ నారింజ జ్యూస్ కూడా తాగాలి. అలాగే, మీరు క్యారెట్ జ్యూస్ తాగవచ్చు.
4. గుల్లలు- సముద్ర ఆహారం విటమిన్ డి కి మంచి మూలం. మీరు నాన్-వెజ్ తింటే, మీరు గుల్లలు కూడా తినవచ్చు.
5. గుడ్డు- ప్రోటీన్‌తో పాటు, గుడ్లలో విటమిన్ డి కూడా మంచి మొత్తంలో ఉంటుంది. దాని పసుపు భాగాన్ని తినడం వల్ల శరీరంలో విటమిన్ డి లోపాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు. కొన్ని రకాల పుట్టగొడుగులు సహజంగా విటమిన్ డి కలిగి ఉంటాయి.
(NOTE: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. నిపుణులు అందించిన సమాచారం ప్రకారం ఇక్కడ తెలియజేయడమైనది. ఆరోగ్యరీత్యా ఎలాంటి సమస్యలు ఉన్నానేరుగా వైద్య నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది)