Muscles in the body diet food helthy: శరీరములో కండలు బాగా పెరగాలంటే ఇ ఆహారము తీసుకోవాల్సిందే.

 శరీరములో కండలు బాగా పెరగాలంటే ఇ ఆహారము తీసుకోవాల్సిందే. 

శరీరంలో కండలు పెంచాలని అనుకుంటే కేవలం జిమ్ లో కష్టపడితే సరిపోదు. కండలు రావాలంటే మాసం పెంచే ఆహారము కూడా కావాలి. ప్రోటీనులు కూడా కావాలి. అప్పుడే మాసం పొందుకుంటుంది. జిమ్ కి వెళ్లి కొవ్వు కరిగించి కండలు పెంచాలి. 

కండలు పెంచాలి అంటే మన శరీరములో అవసరమైనావి ఉటాయి. కండబలం కోసం అత్యంత అవసరమైన చికెన్ అని చెప్పుకోవచ్చు. 

చికెన్ ఎముకలను బలపరుస్తుంది. కండలకి కావాల్సిన బలముని అందచేస్తుంది. కాబ్బటి జిమ్ కి వెళ్ళాలి అనుకుంటే చికెన్ అలవాటు చేసుకోవాలిసిందే. 

గుర్తు పెట్టుకోండి అయితే ఒక కండిషన్ స్కిన్ లెస్ చికెన్ మాత్రమే తీసుకోవాలి. 

పాలకూరలో ప్రోటీనులు,కాల్షియం,ఐరన్,జింక్,నియాసిన్,ఫైబర్,పొటాషియం లాంటివి ఉంటాయి. ఇవి ఎముకలతో పాటు మీ కండలకి కూడా బలాన్ని ఇస్తుంది. ఇందులో గ్లుటామిన్, ఎమినో ఆసిడ్స్ బాగా ఉండటం వలన ఇది మజిల్ గ్రోత్ కి బాగా ఉపయోగపడతాయి. 

ఔతమిల్ లో మీకు అవసరమైం యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఫైబర్,కాల్షియం,పొటాషియం వీటిలో ఉంటాయి. దీనితో మీకు వచ్చే లాభము ఏమిటి అంటే ఇది కేవలము మీకు కండలు పెరగటానికి సహాయపడటం కాకుండా బాడ్ కొలస్టాల్ బ్లడ్ ప్రెషర్ ని కూడా అదుపులో ఉంచుతాయి. ఇంకా కార్బోహైడ్రైట్ట్లు కూడా శరీరానికి కావలిసినంత దొరుకుతాయి. 

జిమ్ కి వెళ్లి కండలు పెంచాలి అనుకునేవారిలో వైట్ రైస్ కి బదులుగా బౌన్ రైస్ తీసుకోవటం మేలు వర్కవుట్ చేసె కొన్ని గంటల ముందు తీసుకోవాలి. జిమ్ కి వెళ్ళితే మంచి ఎనర్జీ తో జిమ్ లో వర్క్ అవుట్ చేయగలరు. 

ఇది శరీరానికి ఎక్కువ శక్తీ ని అందిస్తుంది. అదేవిధముగా కండలు పెరిగేందుకు సహాయపడుతుంది. 

ప్రోటీనులు గురుంచి మాట్లాడుకునేటప్పుడు కోడి గ్రుడ్డు లు గురుంచి మాట్లాడుకోవాలి. ఇందులో చాల రిచ్ ప్రోటీనులు ఉంటాయి. అవి ఏమిటిఅంటే విటమిన్  D అమినో,ఆసిడ్స్,మంచి కొవ్వు బాగా లభిస్తుంది. కోడి గ్రుడ్డు లో కండలు పెరిగేందుకు దోహద పడతాయి. 

రెడ్ మీట్ కూడా మజిల్ బిల్డింగ్ కి ఉపయోగపడే ఆహారమే అయినా దీన్ని మితముగా తీసుకోవాలి. అని పరిశోధనలు చెప్తున్నాయి. 

బిట్ రూట్స్ బ్లాఊద్ సర్వసిలేషన్ ని మరిగించి ఆహారము కాబ్బటి జిమ్మలో ఎక్కువా సేపు గడపడానికి ఇది తప్పనిసరి. 

వీటితో పాటు ప్రోటీన్స్. కినోవా కట్టెజ్ చీజ్ కూడా కండలు దేహం కోసం పనికి వచ్చే ఆహారములు. 

food digestion problem method helth tips: మనము తీసుకునే ఆహారము జీర్ణము కావాలిఅంటే ఈ చిట్కా పాటించాలి.

 మనము తీసుకునే ఆహారము జీర్ణము కావాలిఅంటే ఈ చిట్కా పాటించాలి. 

ఆహారము బాగా జీర్ణము కాకపోతే అజీర్ణము గ్యాస్ మలబద్దకం వంటి సమస్యలు వచ్చే చాల ఇబ్బందులు ఉంటాయి. ఇంతేకాక కడుపునొప్పి ఇంకా కడుపులో మంట లాంటివి కూడా రావటం చాల ఇబ్బందులు పడుతుంటారు. 

సరైన సమయంల లో  చేయకపోవటం మషాలా పదార్దాలు ఎక్కువగా తీసుకోవటం. జంక్ ఫుడ్ తీసుకోవటం వల ఈ సమస్యలు ఉత్పన్నం అవుతాయి. ఈ సమస్య నుండి బయట పాడటానికి అద్భుతమైన ఇంకా సమర్ధవంతమైన ఇంటి చిట్కాలు ఉన్నాయి. 

తీసుకునే ఆహారము బాగా జీర్ణం కావాలంటే బెస్ట్ చిట్కాలు వాటి వలన కలిగే ఉపయోగాలు ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం. 

ఒక కప్పు మంచి నీటిలో ఒక అంగుళం అల్లం ముక్క వేసుకొని బాగా మరిగించాలి. మెరుగైన నీరుని వడకట్టి కాస్త వేడిగా ఉన్నపుడే తీసుకోవాలి. సమస్య తీవ్రతను బట్టి రోజు కో రెండు నుండి ముడు సార్లు తీసుకుంటే జీర్ణ సమస్యలు నుండి మంచి ఫలితాలు కనిపిస్తాయి. 

ఒక గ్లాసులో మంచి నీటిని తీసుకొని అందులో చిటికెడు బేకింగ్ సోడా వేసుకొని త్రాగటం వలన  ఫలితాలు ఉంటాయి. అదేవిధముగా పలు ప్రాంతములో ENO కూడా ఉపయోగించవచ్చు. 

ఒక కప్పు తీసుకొని  తీసుకొని ఒక స్పూన్ సోంపు గింజలు వేసి బాగా మరగనివ్వాలి. తరువాత నీటిని వడకట్టి కొంచెం వేడిగా ఉఙప్పుడు తాగటం వలన కాస్త ఉపశమనం ఉంటుంది. 

ఒక గ్లాస్ లో గోరు వెచ్చని నీరులో ఒక స్పూన్ ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ కలుపుకొని భోజనానికి ఒక అరగంట ముందు తీసుకోవటం వలన  ఆహారము బాగా జీర్ణము అయి ఎటుంవంటి జీర్ణ  రాకుండా మంచి ఫలితాలు ఉంటాయి. 

home remides immunity power full food helthy tips:రోగ నిరోధక శక్తీ ని పెంచే ఉత్తమమైన ఆహారములు తెలుసుకుందాం.

రోగ నిరోధక శక్తీ ని పెంచే ఉత్తమమైన ఆహారములు తెలుసుకుందాం. 

మన శరీరములో వివిధ అవయములు సక్రముగా పనిచేయటానికి మంచి సరైన ఆహారం ఇంకా ఆరోగ్యము కాపాడుకోవటం అవసరము. అయితే అన్ని అవయములో ఆరోగ్యముగా ఉంచుకోవాలి అంటే రోగనిరోధక శక్తీ అవసరము. 

మంచిగా రోగనిరోధక శక్తీ ఉంటె వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం తక్కువ మన శరీరములో విషాలను  పంపటానికి ఇంకా వ్యాధుల మీద పోరాటడానికి తెల్ల రక్త కణాలు చేస్తాయి. అందువలన మన శరీరములో రోగనిరోధక శక్తీ ఎక్కువ గా ఉండాలి. మన శరీరములో రోగనిరోధక శక్తీ తో సంబంధము ఉన్నాది. అందువలన రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారములును గురించి తెలుసుకుందాము. 

• పెరుగు మన శరీరములో రోగ నిరోధక శక్తీ పెరగాలంటే ప్రోబయటిక్స్ ఉన్న ఆహారములను తీసుకోవాలి. పెరుగులో ప్రోబయోటిక్స్ సమృద్ధిగా ఉంటాయి. పెరుగు అనేక రకాల వ్యాధులను లక్షణాలను ఇంకా మంథాని తగ్గిస్తుంది. ప్రతి రోజు ఒక కప్పు పెరుగు తీసువటం వలన రోగనిరోధక శక్తీ పెరుగుతుంది. ఇట్లాగే పెరుగు మంచి రుచి రావటం కొరకు స్ట్రాబెర్రీని కలుపుకోవచ్చు. 
• గ్రీన్ టీ ఒక సూపర్ ఆహారము అనే చెప్పవచ్చు ఎందుకంటే మన శరీరములో ప్రతి ప్రతి అవయవం పని తీరు బాగుండేలా రోగ నిరోధక శక్తిని పెంచడములో సహాయపడుతుంది. చేదు ఇష్టము లేని వారు గ్రీన్ టీ లోన కాస్త నిమ్మరసం ఇంకా కోచెమ్ తేనే కలిపి తీసుకోవచ్చు. ప్రతి రోజు ఒక రెండు కప్పులు గ్రీన్ టీ త్రాగాలి. 
• రోగ నిరోధక శక్తీ ని పెంచడములో విటమిన్ D సహాయపడుతుంది. విటమిన్ D  అండ్ ఆహారముములు తీసుకోవటం వలన బలం గా ఉండటమే కాకా మంచి రోగనిరోధక వ్యవస్ద ఏర్పడుతుంది. విటమిన్ D అందరికి తెలిసి ఉంటుంది. తెల్లవారు జామున సూర్య కిరణాలూ నుండి లభిస్తుంది. లేకుంటే సాల్మన్  మరియు బలవర్ధకమైన పాలలో కూడా విటమిన్ D లభిస్తుంది. 
• పుట్టగొడుగులు విటమిన్ బీ, ప్రోటీన్స్,ఫైబర్ ఇంకా విటమిన్ C కాల్షియం ఇంకా ఇతర ఖనిజాలు ఉండటం వలన రోనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి. వివిధ విధానాల ద్వారా రోగనిరోధక శక్తిని మేరుపరుస్తూ, యాన్తి ఇన్ఫెక్షన్ కార్యకలాపాల కోసం తెల్ల రక్త కణాలు ఉత్తేజజపరుస్తుంది. రోగనిరోధక శక్తీ పెరగాలి అంటే ప్రతి రోజు ఒక కప్పు పుట్టగొడుగులను ఆహారములో చేర్చుకోవాలి. 
• చికెన్ నుప్రొగనిరోధక వ్యవస్దను పెంచటంలో చికెన్ సూప్ చాల సమర్ధవంతముగా పనిచేస్తుంది. వీటిలో వ్యాధుల లక్షణాలు తగ్గించటానికి రోగ నిరోధక లక్షణాలు ఉంటాయి. ప్రతి రోజు ఒక కప్పు చికెన్ సూప్ త్రాగాలి. ఇంకా మంచి ఫలితాలు కోసం ఈ సూప్ లో కొంచెం వెల్లులిని కలపాలి. 

banana each day helthy food: ప్రతి రోజు పరగడుపున ఈ ఒక్కటి తీసుకుంటే శరీరం లో ఎనో ఫలితాలు లభిస్తాయి.

 ప్రతి రోజు పరగడుపున ఈ ఒక్కటి తీసుకుంటే శరీరం లో ఎనో ఫలితాలు లభిస్తాయి. 

ఏ వయస్సు తోను సంబంధం లేకుండా  అరటి పండ్లు అందరూ ఇష్టపడతారు. అరటిపండ్లు లో చాలా రకాలు ఉన్నాయి అవి ఏమిటి చక్కరకెళ్ళి అరటి పండు, దేశవాళీ అరటిపండు, బొంత అరటిపండు, కర్పూర అరటి పండు, పచ్చ అరటి పండు, పసుపు అరటి పండు, పచ్చ అరటి పండు, కేరళ అరటి పండు, కొండా అరటి పండు, అమృతపాణి అరటి పండు, ఇలాగు రకరకాలు ఉన్నాయి. వీటిలో ఏ అరటి పండు తీసుకున చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. 

ప్రతి రోజు మనం తినే ఆహారం జీర్ణం అవ్వాలి అన్న శరీరం లో బ్లడ్ సరిగ్గా శుభ్రం కావాలిఅన్న ముఖ్యంగా మలబద్ధకం సమస్య రాకుండా ఉండాలి అన్న అరటి పండు తీసుకోవాలని  మనలో కొంత మంది చెపుతుంటారు. అరటి పండు లో ఉండే ఔషధ గుణాల గురించి చాలా మందికి తెలియదు. 

అరటి పండ్లు తీసుకుంటే శరీరానికి మేలు చేసేవి ఏమిటి అనేది ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం. 

పొటాషియం అరటి పండు లో పుష్కలంగా ఉండటం వలన ప్రతి రోజు 2 లేక 3 అరటి పండ్లు తీసుకోవటం వలన గుండె జబ్బులు చాలా వరకు తగ్గవచ్చు. ప్రతి రోజు ఉదయం బ్రేక్ ఫాస్ట్ లో 1 అరటి పండు మధ్యాహ్నం భోజనం చేసినప్పుడు లేక చేసిన తరువాత 1 అరటి పండు ఇంకా రాత్రి భోజనం సమయం లో 1 అరటి పండు ప్రతి రోజు క్రమం తప్పకుండ తీసుకుంటే మంచి ఫలితాలు ఉంటాయి. 

ప్రతి రోజు అరటి పండ్లు తీసుకోవటం వలన రక్తపోటు నియంత్రన లో ఉంది, గుండె జబ్బులు బారి నుండి పడకుండా అరటి పండు మేలు చేస్తాయి. అందువలన ప్రతి రోజు క్రమం తప్పకుండ అరటి పండు తీసుకోవటం మంచిది. 

• అరటి పండు లో పీచు పదార్దాలు అధికంగా ఉంటాయి. ఇందులో గుండె జబ్బుల్ని తగ్గించటమే కాకా శరీరం లో ఎముకలు ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు కాపాడతాయి. 
• శరీరం లోపల పొట్టలో ఆమ్లాలు ఎక్కువగా అయితే ఒక అరటి పండు తీసుకోవటం మంచిది అని నిపుణులు  సూచిస్తున్నారు. ప్రకృతి సిద్ధంగా ఉండే యాంటాసిడ్గా పనిచేస్తాయి. 
• వీటిలో ఉండే యాంటిసిడ్ల ప్రభావం పొట్టలో పుండ్లును తగ్గించటం లో సహాయపడతాయి. 

• జీర్ణ సంబంధ సమస్యలకు అరటి పండు మంచి ఔషధంలా పనిచేస్తుంది. 
• ఆరోగ్యం బాగాలేని వాళ్ళు అరటి పండు తింటే తొందరగా కోలుకుంటారు. 
• అరటి పండు లోని పొటాషియం శరీర కండరాల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. 
• డైటింగ్ చేస్తున్న వాళ్ళు ఒక పూత భోజనం లేదా టిఫిన్ మానేసి అరటి పండు, వెన్న తీసిన పాలు తీసుకుంటే శరీరానికి కావలిసిన పోషకాలన్నీ అందుతాయి. 
• ఇన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్న అరటి పండు ను ప్రతి రోజు తీసుకోవటం వలన ఎన్నో ఆరోగ్య సమస్యల నుండి బయట పడండి.  

 

 

Brinjal Helthy Natural Food

 వంకాయలు తీసుకోవటం వలన కలిగే ఆరోగ్య కలిగే లాభాలు. అవి ఏమిటి అనేది తెలిస్తే అస్సలు వదలరు!

వంకాయలు తీసుకోవటం వలన ఆరోగ్యానికి మంచిదేన? వంకాయ తీసుకోవటం వలన ఎటువంటి ఉపయోగాలు ఉంటాయి. 

గుత్తి వంకాయ కూర చాలా వరకు  ఇష్టపడని వారు ఉండరు. 

మంచి మషాలా చేసుకొని గుత్తి వంకాయ కి పట్టించి నూనె లో వేయించి గుత్తి వంకాయ భోజనం లో తింటుంటే చాల రుచిగా ఉంటుంది. కానీ కొంత మంది మాత్రం గుత్తి వంకాయ ను తినటం ఇష్టపడారు. దానికి కారణం కొంత మందికి గుత్తి వంకాయ తీసుకోవటం పడదు. కారణం స్కిన్ ఎలెర్జి తో ఇబ్బంది పడుతుంటారు. వంకాయలను దూరంగా  ఉంచటం మంచిది.  వంకాయ ఆరోగ్యానికి మంచి కూరగాయ అని  అంటారు. అనేది చాల కారణాలు ఉంటాయి. కొంత మంది లో స్కిన్ యెలర్జి వస్తుంది అని  కారణం. మిగతా  వంకాయ చాల వరకు మంచిది. కానీ అతిగా తీసుకోకుండా ఏదో వారానికి  ఒక్క సారి వంకాయలు తీసుకోవటం చాల మంచిది. 

వంకాయ వలన కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు. 

1. షుగర్ ( మధు మేహం )  ఉన్న వారికి రక్తము లో షుగర్ ని తగ్గించు కోవటం లో వంకాయలు పనిచేస్తాయి. 
2. శరీరం లో ఫైబర్ అధికంగా వంకాయ లో ఉంటుంది. 
3. శరీరం లో పొటాషియం ఇంకా హైడ్రాయిట్లను తొలగించి, గుండె కు వచ్చే సమస్యను వంకాయలు ఉపయోగపడటం లో సహాయపడతాయి. 
4. శరీరం లో రక్త ప్రవాహం కి వంకాయలు ఉపయోగపడతాయి. 
5. విటమిన్ B3, B6, పొటాషియం,బీటా కెరోటిన్,మెగ్నీషియం,ఫోలేట్  ఇంకా కొన్ని పోషకాలు ఇంకా గుండె పోటు వచ్చే ముప్పు చాల వరకు తగ్గించడం లో  వంకాయలు ఉపయోగపడుతుంది. 
6. శరీరం లో ఐరన్ ను అదనంగా ఈ వంకాయలు తొలగించటంలో ఉపయోగపడుతుంది. 
7. వంకాయలు తీసుకోవటం లో కరిగే ఫైబర్ ఎక్కువ శాతం ఉంటుంది. వంకాయ కూర తీసుకోవటం వలన  కడుపు నిండినట్టు అనిపిస్తూ ఉంటుంది. 
8. వంకాయ తీసుకోవటం శరీరం లో విష తుల్యాలు ఇంకా వ్యర్ధాలను తొలగించటం లో సహాయపడుతుంది. 
9. శరీరానికి అందించే కేలరీలనుబర్న్ బర్న్ చేసి శరీర బరువును తగ్గించటం లో వంకాయ ఉపయోగపడుతుంది. 
10. జీర్ణక్రియ ను కూడా  మెరుగుపరచడంలో వంకాయ ఉపయోగపడుతుంది. 
11. మలబద్దకం పేగు కి సంబందించిన ఇబ్బందులు ఇంకా ఉబ్బసం, పెద్ద పేగు కు కాన్సర్ ఇటువంటి వి తగ్గించటంలో వంకాయలు పనిచేస్తాయి. 
12. శరీరానికి చర్మం పై మడతలు లేకుండా ఒక మెడిసిన్ లాగా ఏ వంకాయలు పనిచేస్తాయి. 
13. జుట్టు పెరుగుదలకు కావలిసిన పోషకాలు అందించటం లో వంకాయ పనికివస్తుంది. 

Gangavalli kura Benefits in Helthy Food.ఈ ఆకుకూరను తింటే ఎన్నో వ్యాధులను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుందని ఆయుర్వేద వైద్య నిపుణులు చెబుతున్నారు.

 Gangavalli kura Benefits in Telugu : మనలో కొంతమందికి గంగవాయిల కూర గురించి తెలుసు. దీనిని కూర, పచ్చడిగా చేసు కుంటారు. దీనిలో ఎన్నో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు దాగి ఉన్నాయి.

ఈ ఆకుకూరను తింటే ఎన్నో వ్యాధులను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుందని ఆయుర్వేద వైద్య నిపుణులు చెబుతున్నారు.

 

 Gangavalli helth tips

ఈ మొక్క పల్లెటూరులో ఎక్కువగా కనిపిస్తూ ఉంటుంది. ఈ ఆకు కూరలో ఉన్న ప్రయోజనాలు తెలిస్తే తినని వారు కూడా తింటారు. ఈ మొక్కను ఒకసారి వేసుకుంటే సులభంగానే పెరిగిపోతుంది. పెద్దగా సంరక్షణ చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ ఆకులలో సమృద్ధిగా ఉండే విటమిన్ ఎ కంటిని ఆరోగ్యంగా ఉంచటానికి సహాయపడుతుంది.

అంతేకాకుండా రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది ఆరోగ్యకరమైన కణ విభజనకు మద్దతు ఇస్తుంది. దీనిలో ఉండే విటమిన్ సి కొల్లజెన్ రక్తనాళాలను మంచి స్థితిలో ఉంచటానికి సహాయపడుతుంది. దీనిలో బీటా కెరోటిన్ అనే యాంటీ ఆక్సిడెంట్ శరీరంలో ఫ్రీరాడికల్స్ ని తరిమి కొట్టడానికి సహాయపడుతుంది

 

దాంతో ఇన్ ఫెక్షన్స్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు సమృద్ధిగా ఉండటం వలన గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. కాల్షియం,మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా ఉండటం వలన ఎముకలు పెళుసుగా లేకుండా బలంగా ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. అంతేకాకుండా మెగ్నీషియం ఎముకల కణాల పెరుగుదలను ప్రభావితం చేసి ఎముకలు బలహీనంగా లేకుండా ఆరోగ్యంగా ఉండేలా చేస్తుంది

 

వారంలో రెండుసార్లు ఈ ఆకు కూరను ఆహారంలో భాగంగా చేసుకుంటే చాలా మంచిది. చాలా తక్కువ ఖర్చులో ఎన్నో పోషకాలు కలిగిన ఈ ఆకుకూరను తిని ఇప్పుడు చెప్పిన ప్రయోజనాలను పొందండి. ఈ కాలంలో చాలా విరివిగా లభ్యం అవుతుంది. కాబట్టి మిస్ కాకుండా ఈ కూరను తినటానికి ప్రయత్నం చేయండి.

గమనిక:ఈ ఆర్టికల్ లో పేర్కొన్న అంశాలు, సూచనలు కేవలం మీకు అవగాహన కల్పించడం కోసమేనని గమనించగలరు. వీటిని వైద్య సలహాగా భావించకూడదు.

raagulu jonnalu sajjalu helty food protins/ రాగి, జొన్నలు, సజ్జలు - ఈ మూడూ చిరు ధాన్యాలు , ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా చెబుతారు. కానీ మనం వాటిని ఒకదానితో ఒకటి పోల్చి చూస్తే, వాటి పోషక విలువలు భిన్నంగా ఉంటాయి.

 రాగి, జొన్నలు, సజ్జలు - ఈ మూడూ చిరు ధాన్యాలు , ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా చెబుతారు. కానీ మనం వాటిని ఒకదానితో ఒకటి పోల్చి చూస్తే, వాటి పోషక విలువలు భిన్నంగా ఉంటాయి.

ఈ మూడు ధాన్యాలలో ఏది ఆరోగ్యానికి ఎక్కువ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

raagulu jonnalu sajjalu helth tips

రాగులు (ఫింగర్ మిల్లెట్): రాగుల్లో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది ఎముకలకు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇది తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ధాన్యం కాబట్టి డయాబెటిక్ రోగులు కూడా దీనిని తినవచ్చు. అలాగే, మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, రాగులు తీసుకోవడం మంచిది. చనుబాలివ్వడం వల్ల తల్లిపాలు ఇస్తున్న మహిళలకు కూడా ఈ ధాన్యం మంచి ఎంపిక.

జొన్న: ఫైబర్,ప్రోటీన్లతో సమృద్ధిగా ఉండే జొన్న ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనకరమైన ధాన్యంగా చెప్పువచ్చు. దీన్ని తినడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి చాలా ముఖ్యం. దీన్ని తినడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం కూడా మెరుగుపడుతుంది. ఇది గ్లూటెన్ రహితంగా ఉంటుంది. అలెర్జీలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

పెర్ల్ మిల్లెట్:పెర్ల్ మిల్లెట్ ఇనుము, మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ధాన్యం. దీన్ని తినడం వల్ల శరీరంలోని అనేక వ్యాధులు నయమవుతాయి. ఇది రక్తహీనతను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. శరీరానికి శక్తిని కూడా అందిస్తుంది. ఇది చల్లని వాతావరణంలో శరీరాన్ని వెచ్చగా ఉంచుతుంది. దీని వినియోగం మధుమేహంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

ఏ ధాన్యం అత్యంత ఆరోగ్యకరమైనది?

కాల్షియం అధికంగా ఉండే రాగులు ఎముకలకు ఉత్తమ ఎంపిక. జొన్నలు (జొన్నలు) మధుమేహ రోగులకు ప్రయోజనకరమైన ధాన్యం. అదేవిధంగా, శక్తి , రక్తహీనత కోసం మిల్లెట్ తినాలి. బరువు తగ్గడానికి రాగి, జొన్న ధాన్యాలు రెండింటినీ తీసుకోవడం మంచి ఎంపిక. ఇనుము, శక్తి అవసరమైతే, మిల్లెట్ మంచిది. అంటే ఈ మూడు ధాన్యాలు పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, కాబట్టి ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఈ మూడింటినీ ఆహారంలో కలిపి తినడం చాలా ప్రయోజనకరం.

Diabetes tips food fruits helth benfits

 మధుమేహులు తీసుకోదగ్గ ఆహారం... పండ్లు...

మధుమేహం (డయాబెటిస్ మెల్లిటస్) నియంత్రణలో ఉండడం అన్నది ఆహారంపైనే ఆధారపడి ఉంటుందని వైద్య నిపుణులు చెబుతుంటారు. తీసుకునే ఆహారంలో ఉండే కాంపోనెంట్లు రక్తంలో చక్కెరలు పెరగడం, తరగడాన్ని నిర్దేశిస్తాయి. అందుకే మధుమేహం బారిన పడిన వారు మందుల కంటే ముందు ఏ తరహా ఆహారం తీసుకోవాలి, దేన్ని తీసుకోరాదన్న అవగాహన పెంచుకోవాలి. కనుక వారు తీసుకోవాల్సిన ఆహారం, పండ్ల గురించి పోషకాహార, వైద్య నిపుణులు ఏం చెబుతున్నారో చూద్దాం.

కాకరకాయ

షుగర్ ఉన్న వారు కాకరకాయలు తింటే మంచిదని మన చుట్టూ ఉన్న వారిలో చాలా మంది చెబుతుంటారు. రక్తంలో చక్కెర నిల్వలు పెరగకుండా నియంత్రిస్తుందని అలా చెబుతారు. ఎందుకంటే కాకరకాయలో ప్లాంట్ ఇన్సులిన్ అధిక మోతాదులో ఉంటుంది. ఇది బ్లడ్ షుగర్ స్థాయులను సమర్థవంతంగా నియంత్రిస్తుంది. రోజూ ఉదయం రెండు నుంచి మూడు కాకరకాయల నుంచి రసం తీసుకుని తాగొచ్చు. అలాగే, కాకరకాయల్లోని గింజలను ఎండబెట్టి పొడి చేసుకుని ఓ చెంచాడు నీటిలో కలుపుకుని రోజూ తాగినా మంచి ఫలితం ఉంటుంది.

మెంతి

మధుమేహ నియంత్రణకు మనలో ఎక్కువ మంది మెంతులను తీసుకోవడం చూస్తుంటాం. ఓ చెంచాడు మెంతులను రోజూ రాత్రి గ్లాసు నీటిలో వేసుసుకుని మరుసటి రోజు ఉదయం నీటిని మాత్రం తాగాలి. మిగిలిన మెంతులను చట్నీ చేసుకుని తినడం లేదా చపాతీలో కలుపుకుని తినడం చేయొచ్చు.

వెల్లుల్లి

వెల్లుల్లి సహజంగా రక్తపోటు నియంత్రణకు మంచిగా ఉపకరించే ప్రకృతి సిద్ధ ఔషధం. అంతేకాదు డయాబెటిస్ నియంత్రణకు కూడా ఉపయోగపడుతుంది. ఇందులో జింక్, సల్ఫర్ ఇన్సులిన్ కాంపోనెంట్స్ వుంటాయి. ఇక వెల్లుల్లిలో ఉండే పొటాషియం మూత్రం ద్వారా వెళ్లిపోయే దాన్ని భర్తీ చేస్తుంది. అందుకే ప్రతీ రోజూ ఆహారంలో వెల్లుల్లిని భాగం చేసుకోవాలి.

అవిసె గింజలు (ఫ్లాక్స్ సీడ్)

అవిసె గింజల్లో ఓమెగా ఫ్యాటీ 3 యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇవి మధుమేహాన్ని నియంత్రణలో ఉంచుతాయి. ప్రొటీన్, ఫైబర్ ఈ గింజల నుంచి లభిస్తాయి. ఇందులో ఉండే మెగ్నీషియం కణాలు ఇన్సులిన్ ను గ్రహించేందుకు తోడ్పడతాయి. ప్రతీ రోజూ ఉదయం నిద్ర లేచిన తర్వాత ఓ చెంచాడు గింజలను తీసుకోవడం ద్వారా మధుమేహాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు.

దాల్చిన చెక్క

గ్లూకోజ్ ఉత్పత్తిని మెరుగుపరిచి కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించడంలో దాల్చిన చెక్క చక్కగా పనిచేస్తుందని పలు అధ్యయనాలు తేల్చాయి. దాల్చిన చెక్కను నీటిలో వేసి మరిగించి మధుమేహంతో గుర్తిస్తారు. బాధపడేవారు నీటిని తాగితే మార్పును

పీచు పదార్థాలు

ఆహారంలో భాగంగా పీచు అధికంగా ఉండే వాటిని తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్, చక్కెర నిల్వలు నియంత్రణలో ఉంటాయి. ఎందుకంటే పీచు ఉండే పదార్థాలు వెంటనే గ్లూకోజ్ గా మారవు. వీటి జీర్ణ ప్రక్రియ నిదానంగా ఉంటుంది. కనుక చక్కెరలు కొంచెం కొంచెంగా విడుదల అవుతాయి. ఓట్స్, పాలిష్ పట్టని ముడి బియ్యం, గోధుమల్లో పీచు ఎక్కువగా లభిస్తుంది.

బీన్స్

బీన్స్ ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేసే కూరగాయల్లో ఒకటి. ఇందులో పీచు దండిగా ఉంటుంది. మన జీర్ణ వ్యవస్థలో ఎక్కువ సమయం పాటు ఇది ఉంటుంది. దీంతో కడుపు నిండినట్టు భావన కలుగుతుంది. బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి, మధుమేహంతో ప్రయోజనకారి. బాధపడేవారికి ఎక్కువ

బార్లీ

బార్లీలో నీటిలో కరిగిపోయే ఫైబర్, కరిగిపోని ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉంటాయి. సూప్ గానూ లేదా సలాడ్స్ లోనూ కలిపి తీసుకోవచ్చు. దీన్ని తీసుకోవడం వల్ల ఆహార సేవన అనంతరం రక్తంలో బ్లడ్ షుగర్ ఒక్కసారిగా పెరగడాన్ని 70 శాతం వరకు నియంత్రిస్తుంది. దీంతో రక్తంలో చక్కెర నిల్వలు అదుపులో ఉంటాయి.

క్యారెట్స్

క్యారట్లలో కొద్ది మోతాదులో షుగర్ ఉంటుంది. కనుక మధుమేహం ఉన్న వారు వీటిని తీసుకోవద్దని చెబుతుంటారు. కానీ, ఈ మోతాదు తక్కువే గనుక తీసుకోవచ్చు. ఎందుకంటే క్యారట్లలో సహజమైన బీటా కెరోటిన్ పుష్కలంగా లభిస్తుంది. ఇది డయాబెటిస్ నియంత్రణకు విషయాన్ని గుర్తించాలి. ఉపకరించేదన్న

తోటకూర

రోజూ తోటకూరను ఆహారంలో భాగం చేసుకున్నా ఫలితం కనిపిస్తుంది. తోటకూర ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుందని... దాంతో రక్తంలోని చక్కెర నిల్వలను కణాలు చక్కగా అందిపుచ్చుకుంటాయని శాస్త్రవేత్తలు తమ పరిశోధనల్లో భాగంగా గుర్తించడం ස0යි.

పాలు

ఫ్యాట్ తక్కువగా ఉండే పాలను రోజూ రెండు కప్పుల వరకు తీసుకోవాలని వైద్యులు సూచిస్తుంటారు. ఇందులో ఉండే ప్రొటీన్లు రక్తంలో షుగర్ నిల్వల నియంత్రణకు తోడ్పడతాయి. పెరుగు, మజ్జిగ తీసుకోవడం కూడా మంచిదే.

ఓట్ మీల్

ఓట్స్ లో నీటిలో కరిగిపోయే ఫైబర్ ఉంటుంది. నీటితో కలిపితే పేస్ట్ గా మారడం జరుగుతుంది. ఈ ఫైబర్ జీర్ణ ఎంజైమ్ లు, ఆహారంలోని పిండి పదార్థాల మధ్య ఓ లేయర్ గా పనిచేస్తుంది. దీంతో ఆహారంలోని కార్బోహైడ్రేట్లు రక్తంలో చక్కెరగా మారడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటాయి. బ్లడ్ షుగర్ ఒక్కసారిగా పెరిగిపోదు. బ్రేక్ ఫాస్ట్, సూప్ లలో భాగంగా దీన్ని తీసుకోవడం ఫలితాన్నిస్తుంది.

ఆలివ్ ఆయిల్

ఆలివ్ ఆయిల్ లో ఉండే మంచి ఫ్యాట్ ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ పెరగకుండా అడ్డుకుంటుంది. ఆలివ్ ఆయిల్ జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటుంది.

క్యాబేజీ

క్యాబేజీలో ఫైబర్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఇందులో క్రోమియం అధికంగా ఉంటుంది. దీర్ఘకాలంలో రక్తంలో షుగర్ నియంత్రించడంలో ఇది కీలకంగా వ్యవహరిస్తుంది. మధుమేహంతో బాధపడుతున్న వారు ఆహారంలో భాగంగా దీన్ని తీసుకోవడం నిపుణులు. మంచిదంటున్నారు పోషకాహార

కొద్ది కొద్దిగా ఆహారం

షుగర్ వ్యాధితో బాధపడేవారు ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ భారీ భోజనాల జోలికి వెళ్లొద్దు. ఒకేసారి పెద్ద మొత్తంలో ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో షుగర్ స్థాయులు అమాంతం పెరిగిపోతాయి. దీనికి బదులు స్వల్ప పరిమాణంలో ప్రతీ మూడు గంటలకోసారి తీసుకోవడం మంచిది. అలాగే, ఎట్టి కారణాల వల్లనూ ఆహారాన్ని మానేయకూడదు.

నట్స్

నట్స్ లో మంచి ఫ్యాట్స్ అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ ను తగ్గిస్తాయి. దీంతో బ్లడ్ షుగర్ నియంత్రణ తేలిక అవుతుంది. నట్స్ లోని విటమిన్ ఈ, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు కణాలను కాపాడతాయి. దీంతో నాడులు, నయనాలు దెబ్బతినకుండా రక్షణ ఉంటుంది. వీటిలో ఉండే ఫైబర్, మెగ్నీషియం రక్తంలో చక్కెరల నియంత్రణకు తోడ్పడతాయి.

దానిమ్మ (పొమెగ్రనేట్స్)

ఇందులో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్ నుంచి రక్షణ కల్పిస్తాయి. దీర్ఘకాలంగా వ్యాధులతో బాధ పడేవారికి దానిమ్మ చాలా మంచిది. ఇందులో చక్కెరలు స్వల్ప స్థాయిలో ఉంటాయి గనుక మధుమేహం గల వారు తీసుకోవచ్చు.

పుచ్చకాయ (వాటర్ మెలాన్)

ఇందులో గ్లైసిమిక్ ఇండెక్స్ ఎక్కువ ఉంటుంది. వాస్తవానికి మధుమేహులు గ్లైసిమిక్ ఇండెక్స్ (జీఐ) తక్కువగా ఉన్న వాటినే తీసుకోవాలి. ఎందుకంటే జీఐ ఎక్కువగా ఉంటే బ్లడ్ షుగర్ పెరుగుతుంది. అయితే, పుచ్చకాయలో జీఐ ఎక్కువగానే ఉన్నా గ్లైసిమిక్ లోడ్ అన్నది తక్కువ. కనుక పరిమితంగా తీసుకోవచ్చని నిపుణులు చెబుతారు. పుచ్చకాయలో అధికంగా ఉండే పొటాషియం కిడ్నీల పనితీరు చక్కగా ఉండేందుకు ఉపకరిస్తుంది. షుగర్ వ్యాధి ఉన్న వారిలో కిడ్నీల వైఫ్యలం ముప్పు ఉంటుంది. ఇక డయాబెటిస్ లో నరాలు దెబ్బతినడం కూడా జరుగుతుంది. కానీ, పుచ్చకాయలో ఉండే లైకోపీన్ దీన్ని నివారిస్తుంది.

కమలాలు

డయాబెటిస్ ఉన్న వారు విటమిన్ సి తీసుకోవడం ఎంతో అవసరం. కమలా పండు రోజుకు ఒక్కటి తీసుకున్నా ఆ మేరకు లభిస్తుంది. ఈ పండు తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో షుగర్ స్థాయులు పెరిగిపోతాయన్న భయం అక్కర్లేదు. చక్కెర స్థాయులు తక్కువే.

బొప్పాయి

బొప్పాయిలో విటమిన్, మినరల్స్ సమృద్ధిగా ఉన్నాయి గనుక మధుమేహులకు ఈ పండు మంచి చేస్తుంది.

జామ

మధుమేహాన్ని నియంత్రించే గుణాలు జామలో ఉన్నాయి. సాధారణంగా షుగర్ వ్యాధిగ్రస్తులకు మలబద్దకం సమస్య వేధిస్తుంది. జామకాయలో ఉండే పీచు కారణంగా విరేచనం సాఫీగా జరుగుతుంది. జామలో విటమిన్ ఏ, సీ అధికంగా ఉంటాయి. జీఐ మోస్తరు స్థాయిలో ఉంటుంది గనుక జామపండును రోజుకు ఒక్కటి తినడం ప్రయోజనదాయకం.

నేరేడుపండ్లు (జామూన్)

ఈ పండ్లు మధుమేహాన్ని మంచిగా కంట్రోల్ చేయగలవని ఎన్నో అధ్యయనాల్లో తేలింది. నేరేడు పండు తిన్న తర్వాత అందులో ఉండే గింజలను పౌడర్ చేసుకుని తీసుకున్నా మంచి ఫలితం కనిపిస్తుంది. ఎందుకంటే గింజల్లో గ్లూకోసైడ్ ఉంటుంది గనుక. ఈ గ్లూకోసైడ్ ఆహారంలోని పిండి పదార్థాలు గ్లూకోజ్ గా మారకుండా అడ్డుకుంటుంది.

యాపిల్స్

యాపిల్ లో ఉండే జీఐ వేల్యూ 20. కొన్ని రకాల యాపిల్స్ లో ఇంతకంటే తక్కువే ఉంటుంది. కనుక రోజూ యాపిల్ ను నిక్షేపంగా తీసుకోవచ్చు. బ్లూ బెర్రీస్ లేదా ద్రాక్ష పండ్లతో కలిపి యాపిల్ తినడం వల్ల టైప్ 2 డయాబెటిస్ రిస్క్ ను తగ్గుతుందని అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ పేర్కొంది.

ఉసిరి

ఉసిరిలో పుష్కలంగా విటమిన్ సి, ఫైబర్ వుంటాయి. కనుక మధుమేహం ఉన్న వారు ఉసిరితో చేసిన వంటలు తీసుకోవడం మంచిది.

వీటిని తగ్గించేయడం శ్రేయస్కరం

సాల్ట్ ను విడిగా తీసుకోవద్దు. వంటల్లోనూ చాలా తక్కువ మోతాదులో తీసుకోవడం మంచిది. ఎందుకంటే కూరగాయల్లో సహజంగానే ఉప్పు లభిస్తుంది. అది మన శరీరానికి సరిపోతుంది. ఎక్కువైతే ఇది సైలంట్ కిల్లర్. అలాగే, పంచదారను కూడా దాదాపుగా మానేయడమే ఉత్తమం. ఫ్యాట్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని చాలా వరకు తగ్గించేయాలి. ఆయిల్ మోతాదు మించకుండా చూసుకోవాలి. మాంసాహారులు దాన్ని విడిచి శాకాహారానికి మళ్లడం మంచిది. హోల్ మిల్క్ (ఎక్కువగా ఫ్యాట్ ఉండేవి) తీసుకోవద్దు. టీ, కాఫీ ఏదైనా రెండు కప్పులు మించకుండా చూసుకోండి. గోధుమలను బాగా శుద్ధి చేయగా చివరికి పిప్పిగా మిగిలే మైదా వినియోగాన్ని మానేయాలి. జీఐ ఎక్కువగా ఉండే పాలిష్డ్ రైస్ ను మానేయాలి. బ్రౌన్ రైస్ మంచిది. ఇది అరగడం కష్టంగా ఉంటే ఒక్కసారి పాలిష్ పట్టిన బియ్యాన్ని వాడుకోవచ్చు. ఆలుగడ్డలు, బ్రెడ్స్, అరటి పండ్లు వీటిలో జీఐ ఎక్కువగా ఉంటుంది. వీటికి దూరంగా ఉండాలి.

ఈ వేళల్లో తప్పనిసరిగా....

ఉదయం 5-7 గంటల్లోపు నిద్ర లేచే వారు తప్పకుండా వేకప్ స్నాక్ తీసుకోవాలి. 7 గంటల తర్వాత నిద్ర లేచే వారు 7-9 మధ్య బ్రేక్ ఫాస్ట్ కు వెళ్లాలి. ఉదయం 7 లోపు లేచిన వారు వేకప్ స్నాక్ తీసుకున్నా... వారు కూడా 7-9 మధ్య బ్రేక్ ఫాస్ట్ తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది. ఉదయం 10-11.30మధ్య స్నాక్ తీసుకోవాలి. మధ్యాహ్నం 12-2.30 మధ్య లంచ్ కు సమయం నిర్ణయించుకోవాలి. మధ్యాహ్నం 3.30 నుంచి 5.30 మధ్య స్నాక్ తీసుకోవాలి. డిన్నర్ సాయంత్రం 7 గంటల నుంచి రాత్రి 9 గంటల మధ్య సమయం కేటాయించుకోవాలి. ఆహారం నుంచి ఆహరానికీ మధ్య 3 గంటలకు మించకుండా చూసుకోవాలి. డిన్నర్ తర్వాత గంటన్నర నుంచి రెండు గంటల విరామం ఇచ్చి అప్పుడు నిద్రకు వెళ్లడం మంచిది. ఏ ఆహారం తీసుకున్నా గానీ అది 60:20:20 రేషియోలో ఉండాలి. అంటే కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫ్యాట్స్, ప్రొటీన్లు ఈ నిష్పత్తిలో ఉండేలా చూసుకోవాలి.

వేకప్ స్నాక్

రాత్రి నీళ్లలో నాన బెట్టిన మెంతులను ఉదయం వేకప్ స్నాక్ గా తీసుకోవచ్చు. లేదా యాపిల్ పండు. లేదా రాత్రి నీటిలో నానబెట్టిన ఐదారు బాదం గింజలు. వాటికి తోడు మూడు వాల్ నట్స్. లేదా చెంచాడు అవిసె గింజలను వేయించుకుని తినొచ్చు. ఉడకబెట్టిన గుడ్డు లేదా ఆమ్లెట్. టమాటాను జ్యూస్ లా చేసుకుని అందులో కాస్త మిరియాల పొడి వేసుకుని ఖాళీ కడుపుతో లాగించేయవచ్చు.

బ్రేక్ ఫాస్ట్

ఓట్స్ ను ఉప్మాగా చేసుకుని తీసుకోవచ్చు. ఇడ్లీ, మినప దోశ లేదా పెసర దోశ (ఆయిల్ తక్కువతో), కాయగూరలతో చేసిన సేమ్యా ఉప్మా. లేదంటే నానబెట్టిన పెసలు లేదా శనగలు వంటి వాటితో గుగ్గిళ్ల వంటివి చేసుకుని లేదా విడిగానూ తీసుకోవచ్చు. వీటికి కొన్ని బీట్ రూట్, బాదం, టమాటా వంటివి కలుపుకున్నా సరే. పాలకూరతో కలిపి చేసిన చపాతీ లేదా మెంతులతో కలిపి చేసిన చపాతీ తినొచ్చు.

స్నాక్ (11 గంటల సమయంలో)

యాపిల్ తీసుకోవచ్చు. లేదా పైన చెప్పుకున్న పండ్లలో ఏదేనీ ఒకదాన్ని తీసుకోవచ్చు. ఓ గ్లాసుడు బటర్ మిల్క్ తాగితే అందులో ఉండే మంచి బ్యాక్టీరియా జీర్ణ వ్యవస్థలోకి చేరి ఆ రోజు జీర్ణక్రియ సవ్యంగా సాగేందుకు తోడ్పడుతుంది. కీరదోస, క్యారట్ ముక్కలు తీసుకోవచ్చు. సమోసా లేదా పకోడి వంటివి. బటర్ మిల్క్ తీసుకోకపోతే గ్లాసు పాలు.

లంచ్

బ్రౌన్ రైస్ లేదా పరిమితంగా వైట్ రైస్, కాయగూరల మిక్స్ (కీరదోస, క్యారట్లు వంటి ముక్కలు), ఓ చపాతీని, పప్పు తీసుకోవచ్చు. అరటి కూర తీసుకోవచ్చు. ఆలూ పరాటాను కూడా భాగం చేసుకోవచ్చు.

సాయంత్రం స్నాక్

టీ లేదా కాఫీ, కొబ్బరి ముక్కలు, డ్రై ఫ్రూట్స్ (డేట్స్, వాల్ నట్స్, అంజీర, జీడిపప్పు తదితర). షుగర్ లేని బిస్కెట్లు రెండు లేదా మూడు. లేదా వేయించిన శనగపప్పు.

డిన్నర్

మల్టీ గ్రెయిన్ ఆటా పిండితో చేసిన రోటీలు, క్యాబేజీ లేదా క్యాలీఫ్లవర్ తో చేసిన కూరను తీసుకోవచ్చు. రాగి పిండితో చేసిన దోశను తీసుకోవచ్చు. డిన్నర్ తర్వాత నిద్రకుముందు ఓ కప్పు వేడి పాలు.

Tiffin idli dosa daily food?

 టిఫిన్ గా ఇడ్లి దోస వడ తింటునారా ? అయితే ఆ వ్యాధి భారిన పడక తప్పదు 

మూడు పూటలా అన్నం తింటే లావుగా అవుతాం. కాబట్టి ఉదయం రాత్రికి టిఫిన్స్ చేశామ అనుకోండి కొంత అయినా పెరిగిన బరువు తగ్గించుకోవచ్చు. 

చాలా మంది బరువు తగ్గడానికి ఆలోసించే విధానం ఇదే. అయితే కొందరు సమయం దొరికినపుడల్లా టీ. కాఫి మీదే ఆధారపదాతారు. అయితే టీ. కాఫి  బాగా అలవాటు వలన  మన  శారీరం లో పెద్ద నష్టం జరుగుతుంది,

. ప్రతి రోజు ఇడ్లి. వడ. దోస తినటం వలన జీర్ణవ్యవస్ద దెబ్బతింటుంది 

మన పూర్వికులు పాత కాలంలో మన పెద్దలు అయితే ఉదయంనే శరీరానికి మంచి పోషకాలను, కండ పుష్టిని ఇచ్చే ఆహారాన్ని తీసుకునేవారు. 

ఉదయం పెరుగు లో చద్దన్నం, జొన్న రొట్టె , రాగి సంగటి  అటువంటివెన్నె పోషకాల వరంగా వెలకట్టలేని ఆహారాలు ఉన్నాయ్.  ఇక  అందరూ మూడు పూటలా అన్నం తినడం అలవాటయ్యింది. 

ఇప్పుడు ఉదయమే టిఫిన్లు , మాద్యహ్నం అన్నం. రాత్రి కి టిఫిన్స్ తినటం చేస్తున్నారు, మిగతా టిఫిన్స్ తో పోలిస్తే ఇడ్లి మంచిదే. కానీ అందులో సాంబారు, చెట్నీ,అల్లంచెట్నీ,కారపోడి, నెయ్యి   ఇలా అన్నింటిని తినటం వలన కడుపులో     ఎ సి డి టి  పెరుగిపోతింది 

బియ్యం కంటే మినపప్పు లో ఎక్కువ క్యాలరీలు ఉంటాయి. 

అలాగే ఇవి షుగర్ ను పెంచుతాయి. ఇలా ప్రతి రోజు టిఫిన్స్ చేయటం వలన పేగులు తన శక్తీని కోల్పోతాయి. 

అల్లాగే జీర్ణవ్యవస్ద పూర్తిగా దెబ్బ తింటుంది. తరువాత వ్యాధులు కీళ్ల నొప్పులు లాంటివి వస్తాయి. నిత్యం ఇడ్లి,దోస,వడ,పూరి,పరోటా వంటి టిఫిన్స్ దీర్ఘకాలంగా అంటే పది నుండి పదిహేను సవత్సరాలుగా తింటున్న వారికి షుగర్ బారిన పడవచ్చు. కాబ్బట్టి వారానికి ఒకటి లేక రెండు సార్లకే టిఫిన్స్ కి పరిమితం చేయాలి. 

ఉదయం వేళ పెరుగుఅన్నం కలిపి పెట్టుకొని ఉదయం తినడం. లేక మొలకెత్తిన గింజలు, పండ్లు, ఖర్జురామ్ వంటివి తినడం అలవాటు చేసుకుంటే కొద్దీ రోజుల్లోనే మీ ఆరోగ్యంలో అనూహ్యమైన మార్పును గమనించవచ్చు. 

అలాగే మద్య్హనాంకి బిర్రుగా కడుపునిండా తినాలి  కొంతమంది ఉపవాసం. పేరుతో రాత్రి వేళ అన్నం మానేస్తారు. 

అటువంటి అలవాట్లు ఉన్నవాళ్లు తిరిగి ఆ సమయంలో ఇడ్లి, దోస, బొండాలు, చపాతి, పరోటాలు వంటివి లాగిస్తుంటారు. 

కానీ ఆలా చేయటం వలన సాధారణంగా అన్నం తిన్నదానికంటే ఎక్కువే శరీరానికి నష్టం. అలాగే రాత్రి పూట తేలికగా తినటం వలన ఆరోగ్యం గా ఉంటారంట మంచి ఆరోగ్యం మీ చేతుల్లోనే ఉంటుంది. 

Food poisoning Treatment HelthTips Articleshow

ఫుడ్ పాయిజనింగ్..చిట్కాలు...

రోడ్డు పక్కన ఉండే బండ్లు.. ఇతరత్రా ప్రాంతాల్లో విక్రయించే ఆహార పదార్థాలను అసలు భుజించవద్దని పెద్దలు చెబుతుంటారు. ఫలితంగా ఫుడ్ పాయిజనింగ్ అవుతుందని హెచ్చరిస్తుంటారు. కొంతమందికి ఫుడ్ పాయిజనింగ్ వల్ల పలు సమస్యలు వాంతులు..వికారంతో ఎదుర్కొంటుంటారు. చాలా ఇబ్బందులు పడుతుంటారు. ఇలాంటి వారికి కొన్ని చిట్కాలు పాటిస్తే సరిపోతుంది.

వికారంగా అనిపించే సమయంలో మూడు పూటలా ఒక స్పూన్ మోతాదులో తేనే తీసుకోవాలి. రెండు అరటిపళ్లు పేస్టులా తయారు చేసుకోవాలి. ఈ పేస్టును పాలలో కలిపి తీసుకుంటే బెటర్. ఒక కప్పు నీళ్లలో ఒక స్పూను జీలకర్ర వేసి మరిగించాలి. ఇందులోనే చిటికెడు ఉప్పు వేసి కలిసి తీసుకోవాలి. నీరసంగా ఉన్న సమయంలో ఒక అరటిపండు తింటె బాగుంటుంది. ప్రతి నిత్యం పెరుగు తీసుకోవాలి. ఈ పెరుగులో యాంటీ బ్యాక్టీరియల్ లక్షణాలు అధికంగా ఉంటాయనే సంగతి తెలిసిందే. ఈ చిట్కాలు పాటిస్తే ఫుడ్ పాయిజనింగ్ ప్రభావం తగ్గుతుంది. ఒకవేళ ఇంకా తగ్గలేనిపక్షంలో వైద్యుడిని సంప్రదించడం బెటర్.

green seeds palakura vitamin-a,c heart helthy food

వినియోగం వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి

 పాలకూర: పాలకూరకు రక్తాన్ని శుద్ధి చేసే తత్వం అధికంగా ఉంది. పాలకూరలో లభించే విటమిన్ సి, ఎ, మెగ్నీషియం, ఫోలిక్ యాసిడ్స్ వంటి ఖనిజాలు క్యాన్సర్ వ్యాధులను నివారించడంలో తోడ్పడతాయి. ముఖ్యంగా ఊపిరితిత్తులు, బ్రెస్ట్ క్యాన్సర్‌ను అదుపు చేయటంలో పాలకూర ప్రముఖ పాత్ర పోషిస్తుంది. గుండె సంబంధిత వ్యాధుల నుండి కాపాడుతుంది ఈ ఆకుకూర శరీరంలో వాత, పిత్త, కఫ దోషాలను నివారిస్తుంది. దీంతో ఆరోగ్య సమస్యలు దరిచేరవు

natural helthy food gongura seeds gongura pickels

 

గోంగూ

వినియోగం వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి

గోంగూరతో కూడా చాలా లాభాలు ఉన్నాయి. తినడానికి కాస్త పుల్లగా అనిపాంచినా.. ఆ పుల్లటి రుచికలిగిన గొంగుర తింటే రక్తహీనత సమస్య దరిచేరదు. గుండెకు బలం చేకూరుతుంది. గోంగూరను బాగా ఉడకబెట్టి పుండ్లపై కడితే అవి త్వరగా మానుతాయి. అందుకే ఇటీవల గోంగూర వాడకం బాగా పెరిగింది. ముఖ్యంగా ఆంధ్రప్రదేశ్ లో ఈ గోంగూర పచ్చడి చాలా ఫేమస్. 

అయితే, చాలా మందిలో ఎక్కువ మార్పు కనిపించడం లేదు. ఎన్ని ప్రయత్నాలు చేసినా బరువు తగ్గలేకపోతున్నారు.

ఆహారపు అలవాట్లు  కారణంగా అధిక బరువు, బెల్లీ ఫ్యాట్ సమస్యలతో బాధపడుతున్నారా . అయితే, ఈ వార్త మీ కోసమే బరువు తగ్గడానికి చాలామంది నానా ప్రయత్నాలు, జిమ్మ్ వంటి. ప్రయత్నం  చేస్తున్నారు. మరి కొందరు ఆహారంలో మార్పులు చేసుకుంటే.. మరికొందరు జిమ్‌లు చుట్టూ తిరుగుతున్నారు.

ఈ రోజుల్లో చాలా మంది అధిక బరువు, ఊబకాయం సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు. ఒక వ్యక్తి Food Habits , చెడు జీవనశైలి అతని Helth పై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. Food Habits కారణంగా Heavy Weight, బెల్లీ ఫ్యాట్ సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు. అయితే, Weight తగ్గడానికి చాలా మంది నానా ప్రయత్నాలు చేస్తున్నారు. కొందరు  Food లో మార్పులు చేసుకుంటే.. మరికొందరు జిమ్మ్లు  చుట్టూ తిరుగుతున్నారు. అయితే, చాలా మందిలో ఎక్కువగా  మార్పు కనిపించడం లేదు. ఎన్ని ప్రయత్నాలు చేసినా weight  తగ్గలేకపోతున్నారు.

అయితే weight తగ్గేందుకు walking  best  option  అని మీకు తెలుసా? అవును మీరు విన్నది నిజమే వాకింగ్‌తో walking తగ్గించుకోవచ్చు. అయితే, ఇందుకు కొన్ని రూల్స్ పాటించాల్సి ఉంటుంది. ఈ మధ్య  వాకింగ్ rule  వైరలవుతుంది. ఈ వాకింగ్ rule  తో weight  తగ్గించుకోవచ్చని నిపుణులు అంటున్నారు ఇంతకీ ఈ వాకింగ్ రూల్ ఏంటి? బరువు తగ్గడంలో ఎలా సాయపడుతుంది? ఇప్పడు మనం తెలుసుకొందాం. 

వాకింగ్ rule  ఒక సాధారణ నియమం. ఇందులో మీరు రోజుకు ఒక్కసారైనా 1 hour  పాటు నడవాలి. అది మార్నింగ్ 6 am.  లేదా evening 6 pm.  అయినా సరే 1 hour  పాటు నడవాలి. ఈ నడకతో పాటు 6 mints  వార్మప్ అంటే చిన్న పాటి వ్యాయామాలు చేయాలి. అంతేకాకుండా 6 minits కూల్ డౌన్ చేయాలి. అంటే చిన్న వ్యాయామాలతో కూల్ అవ్వడం. వార్మప్ వ్యాయామాలు నడకకు ముందు చేస్తే.. కూల్ డౌన్ నడక తర్వాత చేయాలంటున్నారు 

ఈ రూల్ ఎలా పనిచేస్తుంది?

* క్రమం తప్పకుండా 1 hour  పాటు నడవడం ద్వారా మీరు చాలా కేలరీలు burn  చేయవచ్చు.
* ఈ నియమం మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది. దీని కారణంగా శరీరం ఎక్కువ కేలరీలను burn  చేస్తుంది.
* రెగ్యులర్ వాకింగ్ చేయడం వల్ల శరీరంలో పేరుకుపోయిన fat , ముఖ్యంగా బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గుతుంది.
* ప్రతి రోజూ ఒక గంట పాటు నడవడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం మెరగవుతుంది.
* నడక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. దీంతో మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు.

వాకింగ్ రూల్ ప్రయోజనాలు

* బరువు తగ్గడానికి ఈ నియమం చాలా ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది.
* రెగ్యులర్ వాకింగ్ వల్ల శరీరం బలంగా, ఫిట్‌గా మారుతుంది.
* డయాబెటిస్, అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని నడక తగ్గిస్తుంది.
* నడక మిమ్మల్ని శక్తివంతంగా మారుస్తుంది. అంతేకాకుండా చురుగ్గా ఉంటారు.
* నిద్రలేమి సమస్యలతో బాధపడేవారికి ఈ రూల్ బెస్ట్ ఆప్షన్. వాకింగ్ వల్ల మంచి నిద్ర పడుతుంది.

ఈ నియమాన్ని ఎవరు పాటించాలి?

దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ ఈ నియమాన్ని అనుసరించవచ్చు. మీ వయస్సు లేదా మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి ఏమైనప్పటికీ ఈ rule  చాలా బాగా పనిచేస్తుంది. ఇందుకోసం మీరు చేయాల్సింది పెద్దగా ఏం లేదు. walking  కోసం మంచి ప్రదేశం కనుగొని.. కాస్త time  కేటాయిస్తే సరిపోతుంది. అయితే, మీకు ఏదైనా heart  జబ్బులు లేదా blood preser సమస్య ఉంటే, మాత్రం వైద్యుడిని సంప్రదించి సలహా తీసుకోవడం మంచింది .

ఈ విషయాలు కూడా ముఖ్యం

* మీకు ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్య ఉంటే వైద్యుణ్ని సంప్రదించి.. ఆ తర్వాత ఈ walking  రూల్ పాటించండి
* మీరు ఎప్పుడు వ్యాయామం చేయకపోతే.. మొదటి సారి వాకింగ్ వెళ్తుంటే నెమ్మదిగా నడక ప్రారంభించండి. రోజులు గడిచే కొద్దీ నడక వేగంతో పాటు సమయాన్ని కూడా పెంచుకోండి.
* వాకింగ్ కోసం సరైన షూస్ ఎంపిక చేసుకోండి. సరైన బూట్లు లేకపోతే వాకింగ్‌లో ఇబ్బందులు ఉంటాయి.
* వాకింగ్ సమయంలో తగినంత water త్రాగండి.
* స్నేహితుడితో, కుటుంబ సభ్యులతో walking  చేయడం అలవాటు చేసుకోండి. దీంతో సమయం సరదాగా గడిచిపోతుంది.

గమనిక: 

ఇది సోషల్ లోని  సమాచారం మాత్రమే. కొన్ని అధ్యయనాలు, సంబంధిత నిపుణుల ప్రకారం ఈ వివరాలు అందించాం. వ్యక్తుల ఆరోగ్యాన్ని బట్టి ఫలితాలు  ఉంటాయి. వీటిని పాటించేముందు.. సంబంధిత  వైద్య నిపుణులని  సంప్రదించడం శ్రేయస్కరం. అలాగే, హెల్తీ లైఫ్ స్టైల్, సరైన ఆహారం కూడా తీసుకోవడం మీ ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు.

రోజు సొరకాయ జ్యూస్ తాగితే నెలలో 10 నుండి 20 కిలోల బరువు తగ్గుతారా? అసలు డాక్టర్ నిజం చెప్పారు.ప్రస్తుత పరిస్తుతుల్లో బరువు తగ్గడానికి చాల వరకు ప్రయత్నాలు చూస్తూనేవుంటాం

ప్రస్తుత పరిస్తుతుల్లో బరువు తగ్గడానికి చాల వరకు ప్రయత్నాలు చూస్తూనేవుంటాం. చాలా మంది ఆహారం లో మార్పులు చేసుకుంటే. కొంత మంది జీమ్ లకు వెళుతూ ఉంటారు. మరికొంతమంది సోషల్ మీడియా లో ఉండే ఉండే చిట్కాలు చూసి ఫాలో అవుతుంటారు. వీటిని ఫాలో అయితే wait తగ్గడం ప్రక్కన పెడితే helath కి డేంజర్. అయితే social media  లో సొరకాయ juice త్రాగటం వల్ల నిజంగానే fast wait తగ్గుతారా? అయితే ఇందులో నిజమెంత?

రోజు చాలా మంది బరువు,ఊబకాయం సమస్యలతో ఇబ్బందులు పడుతున్నారు. ఐతే ఒక person  food habits కారణంగా heavy wait, adhika fat problems తో చాల బాధపడుతున్నారు. 

అయితే,wait  loss కి చాల మంది ఎనో ప్రయత్నాలు చేస్తున్నారు. మరీ  కొంతమంది ఆహారంలో మార్పులు చేసుకుంటే. మరీ కొంత మంది జిమ్మ్ చుట్టూ తిరుగుతున్నారు. చాల మంది social medial లో కొన్ని చిట్కాలు fallow అవుతున్నారు. ప్రతి వాటిని గుడ్డిగా fallow అయితే wait loss ప్రక్కనపెడితె helth కి చాల వరకు danger కలుగుతుంది. 

అలాంటి ఒక videos సొరకాయ juice త్రాగితే wait loss  అవ్వటం సులభం అని ఉంది. 

wait loss తగ్గాలి అనుకునేవారికి కచ్చితంగా ఈ video attractive. but tips follow అవుతారు. But సొరకాయ juice త్రాగటం వల్ల నిజంగానే వేగంగా wait loss? ఇందులో నిజమెంత?

అసలు doctor ఏం చెప్పారు అంటే complet details  ఇక్కడ తెలుసుకుందాం. 

  

youtube videos just సొరకాయ juice త్రాగడం ద్వారా wait loss తగ్గవచ్చని చెప్తున్నారు. ఇందులో సొరకాయ లోపల గింజలు తీసి చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసి ఆ తర్వాత కొంచెం water lo blender or mixer juice లా చేసుకోవాలి అని ఉంది. తర్వాత ఈ juice ను every day two times  or  three times తీసుకుంటే బరువు తగ్గవచ్చని పేర్కొన్నారు. అంతేకాకుండా thumb nail లో జ్యూస్ త్రాగడం వల్ల నెలలో 10 to 15 Kgs  తగ్గవచ్చని ఉంది. అందుకే ఇందులో నిజానిజాలు  facts check బృందం doctors సంప్రదించారు. Doctors ఏం చెప్పారో తెలుసుకుందాం. 

డాక్టర్ ఏం చెప్పారంటే. 

ఈ వీడియోలో నిజం తెలుసుకోవడానికి మా Fact Check Team  Pujja Sha Bhave (CDE, MSc CND, BSc FSN)), కన్సల్టెంట్ డైటీషియన్, సర్టిఫైట్ Diabetes  ఎడ్యుకేటర్ అండ్ ఫ్యాకల్టీ, Life  సైన్సెస్ Institute సంప్రదించడం జరిగింది. డాక్టర్ ప్రకారం వ్యాయామం, కొన్ని Life Style Changes  పాటించకుండా కేవలం సొరకాయ జ్యూస్ త్రాగడం ద్వారా నెలలో 10 To 20 కిలోల బరువు తగ్గడం అసాధ్యం.

సొరకాయ లక్షణాలు
సొరకాయలో ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే గుణాలు ఎన్నో ఉన్నాయి. సొరకాయలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, పొటాషియం, విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. సొరకాయను కూరగా చేసుకుని తినవచ్చు. లేదంటే పెరుగు, Raita తో కలిపి తినవచ్చు. Low BP ని సమతుల్యం చేయడంలో సొరకాయ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని డాక్టర్ తెలిపారు. సొరకాయ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని తెలిపారు. సొరకాయ తినడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుందని.. అంతేకానీ ఒక నెలలో 10 TO 20 కిలోల బరువు తగ్గడం అసాధ్యమని Doctors తెలిపారు.

తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ బరువు డేంజర్
ఏదైనా వ్యాధి లేదా ఆకలి లేకపోవడం సమస్య వల్ల ఒక వ్యక్తి నెలలో 10 To 20 కిలోల వరకు బరువు తగ్గే అవకాశం ఉందని డైటీషియన్ అభిప్రాయపడ్డారు. కానీ, ఆరోగ్యంతో ఉన్న వ్యక్తి అంత త్వరగా బరువు తగ్గడం ఆరోగ్యగానికి హానికరమని తెలిపారు. నెలకు 4 నుంచి 8 కిలలో బరువు తగ్గడం సురక్షితమని డాక్టర్ అభిప్రాయపడ్డారు. అంతేకానీ ఒకేసారి ఎక్కువ బరువు తగ్గడం వల్ల శరీరంలో అనేక పోషకాల లోపం ఏర్పడుతుంది. బరువు ఎంత వేగంగా తగ్గితే అంత వేగంగా మళ్లీ పెరిగే అవకాశం ఉందని డైటీషియన్ తెలిపారు.

చివరికి ఏం తేలిందంటే : మా సజాగ్ Fact Team దర్యాప్తులో, Youtube Videos లో ఉన్న సమాచారం అపోహ మాత్రమేనని తేలింది. సొరకాయ జ్యూస్ త్రాగడం వల్ల నెలలో 10 To 20 Kgs  Wait Loss  అసాధ్యమని Doctor తెలిపారు. ఇలాంటి ఇంటి చిట్కాలు పాటించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.

green seeds every day eat protiens vitamins minarals natural helthy food

 వినియోగం వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. ఆకుకూరల్లో ఎక్కువమంది కూరగా చేసుకుని తినేది తోటకూర. తోటకూరలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్‌ గుణాలతో పాటు అనేక పోషకాలు ఉన్నాయి. అందుకనే రోగ నిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది. క్యాన్సర్ ని నిరోధిస్తుంది. ముఖ్యంగా జ్వరం, జలుబు వంటి చిన్న చిన్న అనారోగ్యాల బారిన పడ్డవారు రోజూ తోటకూరను తింటారు. జీర్ణం ఈజీగా అవుతుందని.. త్వరగా కోలుకుంటారని రోగికి తోటకూరను తినే ఆహారంలో చేరుస్తారు. 

తోటకూర, దీనిని ఉసిరికాయ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఇది గ్లూటెన్ రహిత ధాన్యం, ఇందులో ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు సూక్ష్మపోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి.

ఎముకల ఆరోగ్యం:

• కాల్షియం సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది ఆస్టియోపోరోసిస్‌ను నివారిస్తుంది
• ఎముకల ఆరోగ్యం మరియు కండరాల పనితీరుకు ముఖ్యమైన మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం ఉంటాయి
• గుండె ఆరోగ్యం:
• గుండె జబ్బులు, మూసుకుపోయిన ధమనులు మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ నుండి రక్షించడంలో సహాయపడే యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది
• బరువు తగ్గడం:

• ఆర్థరైటిస్, క్యాన్సర్, ఎంఫిసెమా, కంటిశుక్లం, పూతల, విరేచనాలు మరియు నోరు లేదా గొంతు వాపుకు సహాయపడవచ్చు
వాపు తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు
రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడవచ్చు
రాత్రి అంధత్వంతో సహా కంటి సమస్యలకు సహాయపడవచ్చు
మోకాలి నొప్పితో సహా కీళ్ల నొప్పులకు సహాయపడవచ్చు

పాలకూర లేదా కాలే వంటి ఇతర ఆకుకూరల మాదిరిగానే మీరు అమరాంత్ ఆకులను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. మీరు అమరాంత్ మొక్క నుండి విత్తనాలు మరియు నూనెను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

Abdominal:కడుపు నొప్పి.మీరు తీసుకునే ఆహారంలో ఉప్పు, మసాలాలు, తీపు ఎక్కువలేకుండా చూసుకోవాలి.లేదంటే అనారోగ్యం బారిన పడినట్లే

 కడుపు నొప్పి

* అజీర్తి, అసిడిటీ వల్లకూడా కడుపునొప్పి వస్తుంది.

కొంతమంది స్త్రీలకు ప్రసవించిన విపరీతమైన కడుపునొప్పి వస్తుంది. తర్వాత

* అజీర్తి వలన వచ్చే కడుపునొప్పికి నిమ్మరసంలో అల్లం కలిపి తాగితే నొప్పి మటుమాయం.

* అసిడిటీ వల్లైతే లెమన్ టీ తాగడం ఉత్తమం.

* ఓ కప్పు నీళ్ళలో వేంచిన జిలకర వేసి కాచి వడపోసి తాగాలి.

రుతుస్రావంలో తీసుకోవలసిన జాగ్రత్తలు:-

* మీరు తీసుకునే ఆహారంలో ఉప్పు, మసాలాలు, తీపు ఎక్కువలేకుండా చూసుకోవాలి.

* ఆహారం మితంగా తీసుకోవాలి.

* టీ, కాఫీ, కోక్, చాకోలెట్, చల్లనినీరు తీసుకోకూడదు.

* ఆహారం తీసుకున్నతర్వాత విటమిన్ బి, కాల్షియం మాత్రలు వాడితే మంచిది.

* భోజనంలో చికెన్, కాయగూరలు, పండ్లు, ఉండేలా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.

* ఈ సమయంలో ప్రతిరోజు వేడినీటితో స్నానంచేయాలి.

* ప్రతిరోజు ఖర్జూర పండు తీసుకోవడం వలన ఆరోగ్యానికి ఎంతో మంచిది. దీంతో కడుపునొప్పిని నివారించుకోవచ్చు.

Abdominal pain

* Indigestion and acidity also cause stomach ache.

Some women experience severe abdominal pain after childbirth. After

* For stomach pain caused by indigestion, if ginger is mixed with lemon juice, the pain will be relieved.

* It is better to drink lemon tea if it is due to acidity.

* Add roasted jilakara in a cup of water, boil it and drink it.

Precautions to be taken during Menstruation:-

* You should make sure that the food you take is free of salt, spices, and salt.

* Food should be taken in moderation.

* Do not take tea, coffee, coke, chocolate, cold water.

* It is better to take vitamin B and calcium tablets after taking food.

* Care should be taken to include chicken, vegetables, fruits in the meal.

* Bathe with hot water every day during this time.

* Consuming dates every day is very good for health. This can prevent stomach ache.

EGG PROTINS VITAMINS IRON ZINK HELTHY FOOD ARTICESHOW (A, D, E, B12)

  వినియోగం వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

 * పోషకమైనది: గుడ్లు ప్రోటీన్, విటమిన్లు (A, D, E, B12), మరియు ఖనిజాల (ఇనుము, జింక్) యొక్క గొప్ప మూలం. ఇవి ఆరోగ్యానికి అవసరమైన పోషకాలు.

 * కండరాల పెరుగుదల: గుడ్లలోని ప్రోటీన్ కండరాల పెరుగుదల మరియు మరమ్మత్తుకు సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం చేసేవారికి ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

 * మెదడు ఆరోగ్యం: గుడ్లలోని కోలిన్ అనే పోషకం మెదడు పనితీరుకు మరియు జ్ఞాపకశక్తికి సహాయపడుతుంది.

 * కంటి ఆరోగ్యం: గుడ్లలోని లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్ అనే యాంటీఆక్సిడెంట్లు కంటి ఆరోగ్యానికి సహాయపడతాయి మరియు వయస్సు-సంబంధిత మచ్చల క్షీణతను నివారిస్తాయి.

 * బరువు నిర్వహణ: గుడ్లు ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి మరియు బరువు నిర్వహణకు తోడ్పడతాయి.

అయితే, గుడ్లను మితంగా తీసుకోవడం ముఖ్యం. అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరగవచ్చు మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

మీరు గుడ్డు వినియోగం గురించి మరింత సమాచారం కోసం వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించవచ్చు.

curry leaves every day eat helthy food currys fry buttur milk

కరివేపాకువల్ల కలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

కరివేపాకు వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి

 సాధారణంగా ప్రతి భారతీయుల కూరల్లోనూ కరివేపాకు కామన్ ఐటెమ్. చాలామంది కూరల్లో కర్వేపాకుని తినకుండా పడేస్తారు. ఈ కరివేపాకు షుగర్ ని కంట్రోల్ చేస్తుంది. కంటి చూపు మేరుపడడానికి మంచి సహాయకారి. జుట్టు ఆరోగ్యంగా పెరగడానికి దోహద పడుతుంది. కళ్ల ఆరోగ్యానికి కరివేపాకు ఎంతగానో మేలు చేసే నేరుగా తినలేము అనుకుంటే పొడి రూపంలోనూ తీసుకోవచ్చు. ఏ విధంగా ఆహారంలో చేర్చుకున్నా మంచి ప్రయోజనాలు ఇస్తుంది.