అయితే, చాలా మందిలో ఎక్కువ మార్పు కనిపించడం లేదు. ఎన్ని ప్రయత్నాలు చేసినా బరువు తగ్గలేకపోతున్నారు.

ఆహారపు అలవాట్లు  కారణంగా అధిక బరువు, బెల్లీ ఫ్యాట్ సమస్యలతో బాధపడుతున్నారా . అయితే, ఈ వార్త మీ కోసమే బరువు తగ్గడానికి చాలామంది నానా ప్రయత్నాలు, జిమ్మ్ వంటి. ప్రయత్నం  చేస్తున్నారు. మరి కొందరు ఆహారంలో మార్పులు చేసుకుంటే.. మరికొందరు జిమ్‌లు చుట్టూ తిరుగుతున్నారు.

ఈ రోజుల్లో చాలా మంది అధిక బరువు, ఊబకాయం సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు. ఒక వ్యక్తి Food Habits , చెడు జీవనశైలి అతని Helth పై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. Food Habits కారణంగా Heavy Weight, బెల్లీ ఫ్యాట్ సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు. అయితే, Weight తగ్గడానికి చాలా మంది నానా ప్రయత్నాలు చేస్తున్నారు. కొందరు  Food లో మార్పులు చేసుకుంటే.. మరికొందరు జిమ్మ్లు  చుట్టూ తిరుగుతున్నారు. అయితే, చాలా మందిలో ఎక్కువగా  మార్పు కనిపించడం లేదు. ఎన్ని ప్రయత్నాలు చేసినా weight  తగ్గలేకపోతున్నారు.

అయితే weight తగ్గేందుకు walking  best  option  అని మీకు తెలుసా? అవును మీరు విన్నది నిజమే వాకింగ్‌తో walking తగ్గించుకోవచ్చు. అయితే, ఇందుకు కొన్ని రూల్స్ పాటించాల్సి ఉంటుంది. ఈ మధ్య  వాకింగ్ rule  వైరలవుతుంది. ఈ వాకింగ్ rule  తో weight  తగ్గించుకోవచ్చని నిపుణులు అంటున్నారు ఇంతకీ ఈ వాకింగ్ రూల్ ఏంటి? బరువు తగ్గడంలో ఎలా సాయపడుతుంది? ఇప్పడు మనం తెలుసుకొందాం. 

వాకింగ్ rule  ఒక సాధారణ నియమం. ఇందులో మీరు రోజుకు ఒక్కసారైనా 1 hour  పాటు నడవాలి. అది మార్నింగ్ 6 am.  లేదా evening 6 pm.  అయినా సరే 1 hour  పాటు నడవాలి. ఈ నడకతో పాటు 6 mints  వార్మప్ అంటే చిన్న పాటి వ్యాయామాలు చేయాలి. అంతేకాకుండా 6 minits కూల్ డౌన్ చేయాలి. అంటే చిన్న వ్యాయామాలతో కూల్ అవ్వడం. వార్మప్ వ్యాయామాలు నడకకు ముందు చేస్తే.. కూల్ డౌన్ నడక తర్వాత చేయాలంటున్నారు 

ఈ రూల్ ఎలా పనిచేస్తుంది?

* క్రమం తప్పకుండా 1 hour  పాటు నడవడం ద్వారా మీరు చాలా కేలరీలు burn  చేయవచ్చు.
* ఈ నియమం మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది. దీని కారణంగా శరీరం ఎక్కువ కేలరీలను burn  చేస్తుంది.
* రెగ్యులర్ వాకింగ్ చేయడం వల్ల శరీరంలో పేరుకుపోయిన fat , ముఖ్యంగా బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గుతుంది.
* ప్రతి రోజూ ఒక గంట పాటు నడవడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం మెరగవుతుంది.
* నడక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. దీంతో మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు.

వాకింగ్ రూల్ ప్రయోజనాలు

* బరువు తగ్గడానికి ఈ నియమం చాలా ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది.
* రెగ్యులర్ వాకింగ్ వల్ల శరీరం బలంగా, ఫిట్‌గా మారుతుంది.
* డయాబెటిస్, అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని నడక తగ్గిస్తుంది.
* నడక మిమ్మల్ని శక్తివంతంగా మారుస్తుంది. అంతేకాకుండా చురుగ్గా ఉంటారు.
* నిద్రలేమి సమస్యలతో బాధపడేవారికి ఈ రూల్ బెస్ట్ ఆప్షన్. వాకింగ్ వల్ల మంచి నిద్ర పడుతుంది.

ఈ నియమాన్ని ఎవరు పాటించాలి?

దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ ఈ నియమాన్ని అనుసరించవచ్చు. మీ వయస్సు లేదా మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి ఏమైనప్పటికీ ఈ rule  చాలా బాగా పనిచేస్తుంది. ఇందుకోసం మీరు చేయాల్సింది పెద్దగా ఏం లేదు. walking  కోసం మంచి ప్రదేశం కనుగొని.. కాస్త time  కేటాయిస్తే సరిపోతుంది. అయితే, మీకు ఏదైనా heart  జబ్బులు లేదా blood preser సమస్య ఉంటే, మాత్రం వైద్యుడిని సంప్రదించి సలహా తీసుకోవడం మంచింది .

ఈ విషయాలు కూడా ముఖ్యం

* మీకు ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్య ఉంటే వైద్యుణ్ని సంప్రదించి.. ఆ తర్వాత ఈ walking  రూల్ పాటించండి
* మీరు ఎప్పుడు వ్యాయామం చేయకపోతే.. మొదటి సారి వాకింగ్ వెళ్తుంటే నెమ్మదిగా నడక ప్రారంభించండి. రోజులు గడిచే కొద్దీ నడక వేగంతో పాటు సమయాన్ని కూడా పెంచుకోండి.
* వాకింగ్ కోసం సరైన షూస్ ఎంపిక చేసుకోండి. సరైన బూట్లు లేకపోతే వాకింగ్‌లో ఇబ్బందులు ఉంటాయి.
* వాకింగ్ సమయంలో తగినంత water త్రాగండి.
* స్నేహితుడితో, కుటుంబ సభ్యులతో walking  చేయడం అలవాటు చేసుకోండి. దీంతో సమయం సరదాగా గడిచిపోతుంది.

గమనిక: 

ఇది సోషల్ లోని  సమాచారం మాత్రమే. కొన్ని అధ్యయనాలు, సంబంధిత నిపుణుల ప్రకారం ఈ వివరాలు అందించాం. వ్యక్తుల ఆరోగ్యాన్ని బట్టి ఫలితాలు  ఉంటాయి. వీటిని పాటించేముందు.. సంబంధిత  వైద్య నిపుణులని  సంప్రదించడం శ్రేయస్కరం. అలాగే, హెల్తీ లైఫ్ స్టైల్, సరైన ఆహారం కూడా తీసుకోవడం మీ ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు.

weight loss helthy tips in curry leaves:పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు కరిగించే పద్దతి తెలుసుకుందాం! ఆయుర్వేద చిట్కాలు గురుంచి తెలుసుకుందాం.

పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు కరిగించే పద్దతి తెలుసుకుందాం! ఆయుర్వేద చిట్కాలు గురుంచి తెలుసుకుందాం.

 

పొట్ట చుట్టూ ఉండే కొవ్వు పేరుకుపోతూ ఉంటుంది. అనారోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కునే పరిస్థితి మనలో చాల మందికి తెలిసిన విషయమే. అయితే గుండె జబ్బులు, మధుమేహం వంటి సమస్యలు వస్తాయి. అందువలన శరీరం లోని పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు తగ్గించుకోవటానికి క్రమం తప్పకుండ వ్యాయామం తప్పనిసరి అంతేకాక ఇప్పుడు కొని ఆహారాలను తీసుకుంటే చాల వరకు శరీరం లోని పొట్ట చుట్టూ ఉన్న కొవ్వు కరిగించవచ్చు 

• కరివేపాకు 

మనం ప్రతి రోజు వాడే కరివేపాకు ను పరగడుపున ఒక 5 కరివేపాకు ఆకుల్ని బాగా నమిలి మింగాలి. కొంత మంది కరివేపాకు ఆకుల్ని నామాలలేనప్పుడు కరివేపాకు ఆకుల్ని బాగా నమిలి రసం మింగివేయాలి. ఇంకా మజ్జిగ లో కరివేపాకు ను బాగా పేస్ట్ లాగా చేసుకొని మజ్జిగ లో కలిపి తీసుకోవచ్చు మంచి ఫలితాలు ఉంటాయి. పొట్ట చుట్టూ కొవ్వును కరిగించే ఒక ఆయుర్వేదం చిట్కాలు  ఈ విధంగా కూడా త్రాగలేనివారు కరివేపాకు ను ఎండబెట్టి పొడి చేసి అన్నంలో కలుపుకొని కూడా తినవచ్చు. ఎంవిధంగా తిన్న  ప్రతి రోజు మాత్రం క్రమం తప్పకుండ తినాలి. 

ఉసిరికాయ కరక్కాయ త్రిఫల పొడి తానికాయల తయారుచెసి పొడిని త్రిఫల పొడి అని చెప్తారు. పొడి ఆయుర్వేదం షాప్ లో దొరకవచ్చు ప్రతి రోజు రాత్రి పడుకునే ముందు ఒక గ్లాస్ లో గోరు వెచ్చని నీటిలో త్రిఫల పొడిని కలుపుకొని త్రాగితే మంచి ఫలితాలు ఉంటాయి. 

మెంతులు పొడి ప్రతి రోజు క్రమం తప్పకుండ ఒక గ్లాస్ గోరువెచ్చని నీటిలో ఒక స్పూన్ మెంతుల పొడిని కలిపి ఉదయం సాయంత్రం క్రమం తప్పకుండ త్రాగితే పొట్ట నిండిన ఫిల్లింగ్ వస్తుంది. తొందరగా ఆకలి వేయదు దాంతో పాటు పొట్ట చుట్టూ ఉన్న కొవ్వు కరిగిస్తుంది. 

 

Joint pains relief helth tips : కీళ్ళనొప్పులు అనగానే మందులు మాత్రలు ఆపరేషన్ లాంటివి ఉంటాయని భయపడుతుంటాం, కాని కొన్ని సూత్రాలు పాటిస్తే కాసింత ఉపశమనం ఖాయం.

కీళ్ళ నొప్పులు

కీళ్ళనొప్పులు అనగానే మందులు మాత్రలు ఆపరేషన్ లాంటివి ఉంటాయని భయపడుతుంటాం, కాని కొన్ని సూత్రాలు పాటిస్తే కాసింత ఉపశమనం ఖాయం.

* సహజంగా కీళ్ళ నొప్పి ఉదయం పూట అధికంగా ఉంటుంది. దీనికి ప్రతిరోజు రాత్రిపూట పడుకునే ముందు నొప్పి ఉన్నచోట ఆయింట్ మెంట్ పూయాలి.

* నొప్పులున్నచోట యూకలిప్టస్ ఆయిల్ పూసి వేడినీళ్ళతో తాపడం పెట్టాలి. లేకుంటే మెత్తటి తువ్వాలు వేడినీళ్ళల్లో ముంచి బాగాపిండిన తర్వాత ఆ వేడి తువ్వాలును నొప్పులున్న చోట పెట్టాలి.

* తేలిక పాటి వ్యాయామం, సైక్లింగ్, ఈత, నడక కూడా నొప్పులు నివారించడంలో సహకరిస్తాయి.

* క్రింద కూర్చునేటప్పుడు కాస్త జాగ్రత్తగా కూర్చోవాలి.

* అధిక బరువు ఉన్నవారు బరువు తగ్గేమార్గం ఆలోచించాలి.

* ముఖ్యంగా పెయిన్ కిల్లర్స్, పాలు, ఉర్లగడ్డలు వాడకూడదు.

* విటమిన్ సి కి సంబంధించిన పండ్లు అధికంగా తీసుకోవాలి..జామపండు, మొదలైనవి. కమలాపండు

* వారానికి ఒకసారి ఉపవాసం ఉండటం మంచిది. క్యారెట్జ్యూస్, క్యాబేజ్సూప్ తీసుకుంటే నొప్పులు

తగ్గుతాయి.

* కాస్త ఉప్పుకలిపిన నీటిలో చింతాకులు ఉడికించి నొప్పులున్నచోట ఆనీటిని పోయాలి.

English translation 

Joint pains

 When it comes to joint pains, we fear that medicines and pills are like surgery, but if some principles are followed, some relief is assured.

 * Naturally joint pain is worse in the morning. Apply the ointment to the painful area every night before going to bed.

 * Eucalyptus oil should be applied to the painful area and heated with hot water. Otherwise, after soaking the soft towels in hot water and squeezing them well, the hot towels should be placed on the painful area.

 * Light exercise, cycling, swimming and walking also help in preventing pain.

 * Be careful while sitting down.

 * Those who are overweight should think of a way to lose weight.

 * Especially pain killers, milk, urlagadda should not be used.

 * Fruits related to vitamin C should be consumed in excess..guava, etc. lotus fruit

 * Fasting once a week is good. Taking carrot juice and cabbage soup causes pain

 will decrease.

 * Boil the chickpeas in slightly salted water and pour the water on the painful area.

ప్రేమను వ్యక్తపర్చడానికే కాదు గులాబీ పువ్వులతో బరువు కూడా తగ్గవచ్చు, అయితే తీసుకునే విధానం ఏంటో తెలుసా?

 గులాబీ పువ్వుల్లో Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E, Iron, కాల్షియం పుష్కలంగా లభిస్తాయి. గులాబీ పువ్వులతో ఎన్నో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. వీటిని ఉపయోగించడం వల్ల చర్మపు మచ్చలు, weight loss, మొటిమలు, ఇన్ఫెక్షన్లు, అలెర్జీ వంటి సమస్యలు తగ్గుతాయి. గులాబీ పువ్వు ప్రయోజనాలు, 

ఎలా వాడాలో ఇక్కడ తెలుసుకుందాం.

 గులాబీ పువ్వును ప్రేమకు చిహ్నంగా భావిస్తారు. గులాబీ పువ్వు ప్రేమ, అందానికి మాత్రమే చిహ్నం కాదు. ఇందులో అనేక అద్భుత ఔషధ గుణాలు దాగి ఉన్నాయి. గులాబీ పువ్వుల్లో విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, విటమిన్ ఇ, ఐరన్, కాల్షియం పుష్కలంగా లభిస్తాయి. గులాబీ పువ్వులతో ఎన్నో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. వీటిని ఉపయోగించడం వల్ల చర్మపు మచ్చలు, బరువు తగ్గడం, మొటిమలు, ఇన్ఫెక్షన్లు, అలెర్జీ వంటి సమస్యలు తగ్గుతాయి. గులాబీ పువ్వు ప్రయోజనాలు, ఎలా వాడాలో ఇక్కడ తెలుసుకుందాం.

బరువు తగ్గడం

ఈ రోజుల్లో చాలా మంది అధిక బరువు, ఊబకాయం సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు. బరువు తగ్గడం కోసం అనేక ప్రయత్నాలు చేస్తున్నారు. అయితే, బరువు తగ్గడంలో గులాబీ పువ్వు ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుందని మీకు తెలుసా? అవును మీరు విన్నది నిజమే. బరువు తగ్గడం కోసం 10 నుంచి 15 గులాబీ రేకులను నీటిలో వేసి నానబెట్టండి. ఆ తర్వాత నీరు పూర్తిగా గులాబీ రంగులోకి మారినప్పుడు దానికి ఒక చెంచా తేనె, చిటికెడు దాల్చిన చెక్క పొడి వేసి బాగా మిక్స్ చేయండి. ఆ తర్వాత ఈ నీటిని తాగాలి. ఇలా ఒక నెల రోజుల పాటు గులాబీ నీరు తాగడం వల్ల మీరు తేడాను గమనిస్తారు.

మొటిమలకు చెక్

​మొటిమల సమస్యను తొలగించడంలో గులాబీ పువ్వు సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుంది. ఇందులో ఉండే యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలు మొటిమల్ని తగ్గించడంలో సాయపడతాయి. ఇందుకోసం కొన్ని మెంతుల్ని వేయించండి. ఆ తర్వాత రోజ్ వాటర్ సాయంతో పేస్ట్‌లా తయారు చేసుకోండి. ఇప్పుడు ఈ పేస్ట్‌ని ముఖానికి అప్లై చేయాలి. ముఖానికి అప్లై చేసిన తర్వాత 20 Mints అలాగే ఉంచండి. ఆ తర్వాత ముఖాన్ని చల్లని వాటర్‌తో కడుక్కోండి. వారానికి కనీసం 2 Times అయినా ఇలా చేయడం వల్ల మెరుగైన ఫలితాలు ఉంటాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

జీర్ణక్రియ మెరుగు

గులాబీ రేకులు తినడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరగవుతుంది. జీర్ణసమస్యలు ఉన్నవారి ఇది బెస్ట్ ఆప్షన్. గులాబీ రేకులు తినడం వల్ల పేగుల కదలికలు వేగవంతం అవుతాయి. పేగులు ఉత్తేజపడి జీర్ణవ్యవస్థ మెరుగుపడుతుంది. కడుపు నొప్పి, గ్యాస్, ఉబ్బరం నుంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది. ఇందుకోసం గులాబీ రేకుల్ని శుభ్రపరిచి నేరుగా తినవచ్చు. లేదంటే 10 నుంచి 15 గులాబీ రేకులను నీటిలో వేసి నానబెట్టండి. ఆ తర్వాత నీరు పూర్తిగా గులాబీ రంగులోకి మారినప్పుడు దానికి ఒక చెంచా తేనె, చిటికెడు దాల్చిన చెక్క పొడి వేసి బాగా మిక్స్ చేయండి. ఈ నీటిని రోజూ తాగడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరగవుతుంది.

మానసిక స్థితి మెరుగవుతుంది

గులాబీ పువ్వుల్లో మానసిక స్థితిని, ఒత్తిడిని తగ్గించే లక్షణాలు ఉంటాయి. ఈ రోజుల్లో చాలా మంది వర్క్ లైఫ్‌స్టైల్ కారణంగా ఒత్తిడి, ఆందోళనతో ఇబ్బంది పడుతున్నారు. ఇలాంటి వారికి గులాబీ పువ్వులు బెస్ట్ ఆప్షన్. ఇందుకోసం గులాబీ రేకుల్ని ఓ 15 తీసుకోండి. ఆ తర్వాత వీటిని గులాబీ రేకుల్ని నీటిలో బాగా మరగించండి. ఆ తర్వాత గులాబీ రేకుల నీటి ఆవిరిని పీల్చడం వల్ల ఉపశమనం లభిస్తుంది.

గమనిక
ఇది సోషల్ సమాచారం మాత్రమే. కొన్ని అధ్యయనాలు, సంబంధిత నిపుణుల ప్రకారం ఈ వివరాలు అందించాం. వ్యక్తుల ఆరోగ్యాన్ని బట్టి ఫలితాలుంటాయి. వీటిని పాటించేముందు.. సంబంధిత నిపుణుడిని సంప్రదించడం శ్రేయస్కరం. అలాగే, హెల్తీ లైఫ్ స్టైల్, సరైన ఆహారం కూడా తీసుకోవడం మీ ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు.

heavy weight benfits health tips: అధిక బరువు సమస్యతో బాధపడుతున్నారా అయితే ఈ చిట్కాలతో మీ సమస్య దూరం.

 Health Tips: ఈ మధ్యకాలంలో చాలామందిలో కనిపించే సమస్య ఊబకాయం మన ఆహారపు అలవాట్లు జీవన శైలిలో మార్పు వల్ల ఊబకాయం అనేది రోజురోజుగా పెరుగుతుంది. శారీరక శ్రమ లేకపోవడం అతిగా ఆయిల్ ఫుడ్స్ తినడం జంక్ ఫుడ్ తినడం ద్వారా ఉపకాయం అనేది రోజురోజుకు పెరుగుతుంది.

అయితే కొన్ని సులభమైన పద్ధతుల ద్వారా మనము ఈజీగా బరువు తగ్గొచ్చు. అవి ఏంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం. మీ బరువును నియంత్రించుకోవడానికి ఈ సులభమైన ప్రభావవంతమైన సవాలును మీరే ఇవ్వండి. మీరు బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటే, కానీ జిమ్‌కు వెళ్లడం లేదా కఠినమైన ఆహారం పాటించడం కష్టంగా అనిపిస్తే, చిన్న చిన్న మార్పులు చేయడం ద్వారా మీరు ఫిట్‌గా మరియు ఆరోగ్యంగా మారవచ్చు.

స్వీట్ల: చక్కెర మరియు తీపి పానీయాలు (శీతల పానీయాలు, ప్యాక్ చేసిన జ్యూస్‌లు, స్వీట్లు) మానుకోండి. చక్కెరకు బదులుగా బెల్లం, తేనె లేదా స్టెవియా వాడండి. మీ శరీరాన్ని డీటాక్స్ చేయడానికి ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. Health Tips: చిలకడదుంప లో ఉన్న ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి తెలుసా.రోజుకు 10,000 అడుగులు వేయండి : ప్రతిరోజూ కనీసం 10,000 అడుగులు నడవండి.

లిఫ్ట్ కు బదులుగా మెట్లు ఉపయోగించండి. ఆఫీసులో లేదా ఇంట్లో చిన్న చిన్న విరామాలు తీసుకుని, కొంచెం నడవండి. ఫాస్ట్ ఫుడ్ మానేయండి: ప్యాక్ చేసిన ఆహారం జంక్ ఫుడ్ కు దూరంగా ఉండండి. ఇంట్లో వండిన ఆహారం తినండి, ఎక్కువ కూరగాయలు పండ్లు చేర్చండి.

(రాత్రి 7-8 గంటల లోపు) తేలికగా మరియు త్వరగా భోజనం చేయండి. 30 నిమిషాల వర్కౌట్ ఛాలెంజ్: కనీసం 30 నిమిషాల వ్యాయామం (యోగా, కార్డియో, బల శిక్షణ) చేయండి. మీరు జిమ్‌కి వెళ్లకపోతే, ఇంట్లో స్క్వాట్‌లు, పుష్-అప్‌లు, ప్లాంక్‌లు, జంప్ రోప్ చేయండి. సంగీతంతో నృత్యం చేయడం కూడా మంచి ఎంపిక.

మంచి నిద్ర: రాత్రి పడుకునే 1 గంట ముందు మొబైల్ ,టీవీకి దూరంగా ఉండండి. జీవక్రియ సరిగ్గా జరగడానికి 7-8 గంటలు బాగా నిద్రపోండి. రోజంతా ఒత్తిడిని నివారించండి ,ధ్యానం ప్రయత్నించండి.

 Disclaimer: పైన పేర్కొన్న సమాచారం వైద్య సలహా కాదు. పై సమాచారానికి ఎలాంటి శాస్త్రీయ రుజువులు లేవు. ఈ సమాచారాన్ని లేటెస్ట్ లీ ధృవీకరించడం లేదు. మీకు ఏదైనా అనారోగ్యం తలెత్తితే వెంటనే సర్టిఫైడ్ డాక్టర్ ను సంప్రదించండి

weeakly weight loss helthy tips:వారం రోజులో బరువు తగ్గాలి అనుకుంటున్నారా! ఎలా తగ్గాలి అనేది మీకు తెలుసా.

వారం రోజులో బరువు తగ్గాలి అనుకుంటున్నారా! ఎలా తగ్గాలి అనేది మీకు తెలుసా. 

ప్రస్తుత కాలంలో చాల వరకు ఇబ్బందులు అవుతున్న సమస్యలో ఇది ఒకటి అధికంగా బరువు పెరగటం. ఇటువంటి సమస్య తో చాల మంచి బాధ పడుతుంటారు. శరీరం లో అధికంగా ఉండే కొవ్వు ను తగ్గించుకోవటాని కి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి అవి ఏమిటీ అనేది ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం. 

ప్రతి రోజు వ్యావమం చేయటం పోష్టికాహారం తీసుకోవటం వంటి పనులు చేస్తుంటారు. రకరకాల డైట్స్ ఫాలౌ చేస్తుంటారు. క్యాలరీలు తక్కువగా వచ్చే ఆహారాన్ని మాత్రం తీసుకుంటున్నారు. అయినా కొందరు బరువు తగ్గలేక ఇబ్బంది పడుతున్నారు. అటువంటి వారికీ క్రింద చెప్పిన విధంగా డైట్ ప్లాన్ ను పటిసే అధిక బరువు తగ్గించుకోవచ్చు. అవి ఏమిటి అనిదేమి తెలుసుకుందాం. 

డైట్ ప్లాన్ ఒక వారం రోజులు ఉంటుంది. వారం రోజులు రోజు క్రింద చెప్పిన విధముగా ఆహార పదార్దాలు మాత్రమే తీసుకోవాలి. 

కచ్చితంగా బరువు తగ్గుతారు. వరం రోజుల పాటు అయితే  ఏవిధంగా డైట్ ను పాటించాల్సి వస్తుంది. తరువాత మీ శరీరం బరువు లో వచ్చే మార్పు మిరే గమనించగలరు. 

వారం రోజులు పాటు మీరేమి పాటించాల్సిన ఆ డైట్ ప్లాన్ ఏమిటో రోజు ఏమి తీసుకువలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం. 

1 వ రోజు 

పుచ్చకాయలు ఇంకా కీరదోసకాయలు తీసుకోవాలి వీలైనంత వరకు ఇవే తీసుకోవాలి. కేవలం ఇవి రెండు మాత్రమే తీసుకోవాలి. ఇంకా నీటిని యధావిధంగా త్రాగాలి. 

2 వ రోజు 

ఉడకబెట్టిన ఆలుగడ్డ ఉదయం బ్రేక్ ఫాస్ట్ లో తీసుకోవాలి. మద్య్హనం మాత్రం ఉడకపెట్టిన కూరగాయలు తీసుకోవాలి. రాత్రికి కూడా వీటినే తీసుకోవాలి. 

3 వ రోజు 

ఈ రోజు మాత్రం అరటి పండ్లు ఇంకా ఆలుగడ్డ తినరాదు. 

ఇవి తప్ప మిగిలిన అన్ని రకాల పండ్లు కూరగార్యాలను తినవచ్చు. నియంత్రణ కూడా ఏమి లేదు . 

4 వ రోజు 

అరటి పండ్లు 8 తీసుకోవాలి, అదేవిధంగా ఒక 3 గ్లాసులు పలు మాత్రమే తీసుకోవాలి. అంతకు మించి ఏమి చేయకూడదు. 

5 రోజు 

అన్నం ఒక 2 కప్పులు, టమాటాలు ఒక 6, తీసుకోవాలి. టమాటాలు ఉడకబెట్టి తీసుకోవాలి. 
6 వ రోజు 

అన్నం ఒక 1 కప్పు, కూరగాయలు తీసుకోవాలి. కూరగాయలు ఉడకబెట్టి తీసుకోవాలి. 

7 వ రోజు 

అన్నం ఒక కప్పు, ఫ్రూట్స్ తీసుకోవాలి. 

పైన చెప్పినట్టు ఒక వారం పాటు డైట్ తీసుకొని చూడండీ. మీ శరీరంలో బరువు కచ్చితం గా మార్పు మీకు కనపడుతుంది. ఒక వారం తరువాత మీకు బరువు తగ్గినట్టు అనిపిస్తే మరల ఒక మూడు రోజులు తరువాత మరల ఈ విధంగానే కంటిన్యూ చేయవచ్చు. 

ఈవిధంగా మీకు కావలిసిన బరువు తగ్గే వరకు ఈవిధముగా డైట్ ఫాల్లో చేయవచ్చు. 

మిలో బరువు తగ్గాలి అనుకునే వారు ఈ విధంగా డైట్ ప్లాన్ చేసుకోవచ్చు. 

ఒకసారి అనుసరించండి మీకే బరువు తగ్గటం మీకే అర్ధమవుతుంది.  

helth tips weight loss 8 tisp no diet:బరువు తగ్గాలి అనుకుంటే ఈ 8 టిప్స్ ను పాటించండి. చాలు ఇంకా నో డైట్ & ఎక్సరైస్

బరువు తగ్గాలి అనుకుంటే ఈ 8 టిప్స్ ను పాటించండి. చాలు ఇంకా నో డైట్ & ఎక్సరైస్ 

weight loss health tips: రోజులో ఒక కేజీ బరువు తగ్గవోచ! స్సైన్స్ యేమని చెప్తుంది.

రోజులో ఒక కేజీ బరువు తగ్గవోచ! స్సైన్స్ యేమని చెప్తుంది. 

విపరీతమైన పని ఒత్తిడి, మనంకూర్చునే పద్దతిలో మార్పు వలన కూడా మెడనొప్పి వచ్చే అవకాశంవుంది. * దీనికి కొన్ని చిట్కాలు పాటిస్తే మెడనొప్పి తగ్గతుంది

 

మెడనొప్పి

* విపరీతమైన పని ఒత్తిడి, మనంకూర్చునే పద్దతిలో మార్పు వలన కూడా మెడనొప్పి వచ్చే అవకాశంవుంది.

* దీనికి కొన్ని చిట్కాలు పాటిస్తే మెడనొప్పి తగ్గతుంది.

* ఎక్కువసేపు కూర్చొని పనిచేసేవాళ్ళు మధ్య మధ్యలో కాస్త అటూ ఇటూ తిరిగితే కాస్త ఉపశమనం కలుగుతుంది.

* బరువులు ఎత్తేటప్పుడు వంగి ఎత్తకుండా ఒక కాలి మీదకూర్చుని బరువు ఎత్తితే మెడ పై భారం పడదు.

* బోర్లాపడుకోకూడదు.

* మెడనొప్పి ఉన్నప్పుడు దిండు వాడకూడదు.

* మెడవాచినప్పుడు వేడినీటితో తాపడం పెడితే ఉపశమనం చెపుతున్నారు. కలుగుతుందని

neck pain

* Excessive work pressure, change in the way we sit can also cause neck pain.

* Follow some tips to reduce neck pain.

* Those who work sitting for a long time will get some relief if they turn around a bit in between.

* While lifting weights, if you lift the weight sitting on one leg without bending over, it will not put a burden on the neck.

* Don't get bored.

* Do not use a pillow when you have neck pain.

* When sore throat, hot water is said to provide relief. Doctors that

weight loss age 40 years walking helth tips:40 ఏళ్ళ వయస్సు లో బరువు తగ్గటానికి ఒక అద్భుతమైన చిట్కా.

 40 ఏళ్ళ వయస్సు లో బరువు తగ్గటానికి ఒక అద్భుతమైన చిట్కా. 

heavy weight banna eating: అరటిపండు ఎక్కువ గా తీసుకుంటున్నారా.

 అరటిపండు ఎక్కువ గా తీసుకుంటున్నారా. 

చాల మందికి అరటి పండు ను ఎంతో ఇష్టంగానూ తీసుకుంటూ ఉంటారు. అరటిపండు అన్ని రకాల పండ్లు లో కొంచెం ధర తక్కువ గా ఉండటం వీటి వలన చాల మంది అరటి పండు తీసుకోవటానికి మొగ్గు చూపుతారు. 

అరటి పండు తీసుకోవటం వలన కలిగే ప్రయోజనలు ఉంటాయో అందరకి తెలిసిన విషయమే కాకపోతే అరటి పండు ఎక్కువగా తీసుకోవటం వలన కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. అని మీకు తెలుసా ఇప్పుడు వాటి గురించి వివరముగా తెలుసుకుందాము. 

అరటి పండు ఎక్కువగా తీసుకోవటం వలన శరీర పోషకాలు సరిగా గ్రహించలేదు. మన శరీరములో అన్ని జీవక్రియలు సరిగా జరగాలి అంటే పోషకాలు చాల అవసరం. 

అందువలన అరటి పండు మితంగా తీసుకోవాలి. 

అరటి పండ్లులో పిండి పదార్దాలు ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల ఎక్కువ తీసుకోవటం వలన మలబద్ధకం సమస్య వచ్చే అవకాశాలు ఉన్నాయ్. 

అరటి పండు లో పిండి పదార్దాలు తొందరగా జీర్ణము కాకా దాని ప్రభావము జీర్ణసాయము మీద పడుతుంది. ఇంతేకాక అరటి పండు లోని ఉండే పెక్టిన్ అని పిలువా బడే పీచు పదార్ధము ప్రేగులోని నీటిని ఎక్కువగా శోషించుకుంటుంది. అందువలన అరై పండు ఎక్కువగా తీసుకోవటం వలన ప్రేగులో ఆహారం మలము కదలికలు సరిగా ఉండవు అద్న్హువలన మలబద్దకం సమస్య గా మారుతుంది. ఇంకా అరటి పండు ఎక్కువగా తీసుకోవటం వలన వాటిలో ఉండే పిండి పదార్దాలు శరీర బరువు ను పెరిగేలాగా చేస్తుంది. అందువలన శరీర బరువు తగ్గాలి అనుకుంటే రోజుకి ఒక రెండు అరటి పండు కి ఎక్కువ తీసుకోకూడదు. 

అరటి పండు లో ఉంటె ట్రిప్టోఫాన్ అనే ఎమినో ఆసిడ్ మనకు నిద్ర వచ్చేలా చేస్తుంది. 

అరటి పండు ని ఎక్కువగా తీసుకోవటం వలన నిద్ర బాగా వస్తుంది. కానీ మెదడు బాగా పనిచేయదు అందువలన బద్ధకంగా ఉంటారు. 

back pain:చెస్ట్ (రొమ్ము), కాళ్ళ క్రింద దిండ్లు పెట్టుకుని బోర్లాపడుకోవాలి.కొబ్బరినూనెలో కర్పూరం కలిపి కాచిన తర్వాత ఆనూనెను నొప్పిఉన్న చోట పూయాలి.

 నడుము నొప్పి

* అధికబరువు మోయడం, లేదా ఎక్కువసేపు వంగి పనిచేయడంవలన తరచూ నడుము నొప్పి వస్తుంటుంది. ఈ నొప్పిని నివారించడానికి కొన్ని చిట్కాలు...

* విపరీతమైన నడుమునొప్పి వచ్చినప్పుడు రెండు రోజులపాటు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

* నొప్పి తీవ్రమైనపుడు ఐస్ ప్యాక్ ఉంచాలి ఆతర్వాత హాట్ ప్యాక్ ఉంచాలి, నొప్పి అలాగే ఉంటే అరగంట తర్వాత మళ్ళీ ఐస్ ప్యాక్, హాట్ప్యాక్ ఉంచాలి.

* చెస్ట్ (రొమ్ము), కాళ్ళ క్రింద దిండ్లు పెట్టుకుని బోర్లాపడుకోవాలి.

* వేడినీళ్ళలో తువ్వాలు ముంచి నొప్పి ఉన్నచోట తాపడం పెట్టాలి.

* కొబ్బరినూనెలో కర్పూరం కలిపి కాచిన తర్వాత ఆనూనెను నొప్పిఉన్న చోట పూయాలి.

* అల్లం, తెల్లగడ్డలు దంచుకుని కొబ్బరినూనెలో మరగనిచ్చిన నూనె నొప్పి ఉన్నచోట పూసిన తర్వాత హాట్ ప్యాక్ ఉంచాలి.

* నొప్పి మరీ విపరీతంగా ఉంటే తప్పనిసరిగా డాక్టరుని సంప్రదించండి.

 

   back pain

* Lower back pain is often caused by carrying heavy weight, or bending over for long periods of time. Some tips to avoid this pain…

* In case of severe back pain, complete rest should be taken for two days.

* When the pain is severe, ice pack should be applied and then hot pack should be applied, if the pain persists after half an hour, ice pack and hot pack should be applied again.

* Chest and legs should be placed under the pillows and should lie down.

* Dip a towel in hot water and apply it to the painful area.

* After boiling coconut oil with camphor, apply the oil on the painful area.

* Apply hot pack after grinding ginger and white buds and applying oil dissolved in coconut oil to the painful area.

* If the pain is severe, consult a doctor.

Weight loss Tips Helth Tips Article show

బరువు తగ్గడానికి, మీరు తక్కువ కేలరీలు తినడం, మరింత చురుకుగా ఉండటం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఎంపికలు చేసుకోవడం ప్రయత్నించవచ్చు .   

తినడం   

ఎక్కువ పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు తినండి.

బ్రౌన్ రైస్, బార్లీ, మరియు హోల్-వీట్ బ్రెడ్ మరియు పాస్తా వంటి తృణధాన్యాలను ఎంచుకోండి.

తెల్ల బియ్యం మరియు తెల్ల రొట్టె వంటి శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలను తక్కువగా తినండి.

డెజర్ట్‌లు, జెల్లీలు మరియు సోడాలు వంటి చక్కెర కలిపిన ఆహారాలు మరియు పానీయాలను పరిమితం చేయండి.

ఆలివ్ ఆయిల్, వెజిటబుల్ ఆయిల్స్, అవకాడోస్, నట్స్, నట్ బటర్స్, మరియు నట్ ఆయిల్స్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను వాడండి.

తక్కువ కొవ్వు లేదా కొవ్వు రహిత పాల ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి.

ఆహార లేబుళ్ళను చదవండి.

చురుకుగా ఉండటం   

వారానికి 150 నిమిషాల శారీరక శ్రమ చేయండి.

మీరు ఆనందించే కార్యకలాపాలను కనుగొని వాటిని రోజంతా విస్తరించండి.

విసుగు చెందకుండా ఉండటానికి మీ కార్యాచరణను మార్చుకోండి.

నడవడానికి సౌకర్యవంతమైన బూట్లు ధరించండి.

జీవనశైలి తగినంత నిద్ర పొందండి, ఒత్తిడిని నిర్వహించండి, మీ బరువు తగ్గించే ప్రణాళికను మీరు విశ్వసించే వారితో పంచుకోండి మరియు వారానికి 1 నుండి 2 పౌండ్ల బరువు తగ్గాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.   

ఇతర చిట్కాలు

మీ భోజనాన్ని అధిక ఫైబర్ స్టార్చ్ కార్బోహైడ్రేట్లపై ఆధారపడి ఉంచండి.   

రుచిని త్యాగం చేయకుండా భోజనంలోని క్యాలరీలను తగ్గించుకోవడానికి రుచికరమైన పదార్థాలను ఎంచుకోండి.   

చక్కెర శీతల పానీయాలు, పండ్ల రసాలు, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ మరియు ఫ్లేవర్డ్ మిల్క్ వంటి పానీయాల నుండి ద్రవ కేలరీలను పరిమితం చేయండి.

బరువు తగ్గటానికి సూచనలు

పక్క వీధిలోని పాలబూత్కి వెళ్లాలంటే బండి స్టార్ట్ చేయాల్సిందే... కిలోమీటర్ దూరం వెళ్లి కూరగాయలు కొనుక్కు రావాలంటే బండి కావాల్సిందే... బట్టలుతకడానికి వాషింగ్ మెషీన్... అంట్లు కడగడానికి ఓ పనిమనిషి... పచ్చళ్లు దంచిపెట్టడానికి మిక్సీ.... ఇదీ మారిన మన లైఫ్స్టైల్. చివరకు మనకు మిగిలిందేమిటి.... వెయిట్ లాస్ ట్రీట్మెంట్లకై వెదుకులాట.

పది కిలోమీటర్లు నడిచివెళ్లి చిన్న చిన్న వస్తువులు కొనితెచ్చుకోవడం.., చదువుకోవడానికి నాలుగైదు కిలోమీటర్లు సైకిల్పై వెళ్లడం.... చేతులరిగిపోయేలా తిరగలి తిప్పడం..... ఇలాంటి కష్టాలన్నీ పోయాయి. చేతిలో డబ్బుంటే చాలు... అన్నీ మన ముందుకే వస్తాయి. అయితే ఆధునిక సౌకర్యాలతో పాటు ఎక్కడబడితే అక్కడ బరువుతగ్గించే సెంటర్లు కూడా పెరిగిపోయాయి. 5... ఊబకాయులు పెరిగిపోతుండటమే. దీనికి ఆడామగా, చిన్నా పెద్దా తేడా లేదు. బరువు పెరగడానికి వయసుతో పనిలేదు.

వెయిట్ తగ్గించే అద్భుతాలు స్లిమ్మింగ్ క్యాప్సుల్స్, ఆయిల్స్, క్రీములు, పౌడర్లు, టీలు (డాక్టర్ టీ), డైట్ సప్లిమెంట్లు... ఇలా చెప్పుకొంటూ పోతే బరువు తగ్గించేవని చెప్పేవి మార్కెట్లో సవాలక్ష ఉన్నాయి. కొన్ని ఫిట్నెస్ సెంటర్లయితే వెయిట్ లాస్ ట్రీట్మెంట్ల పేరుతో మనీ బ్యాక్ పాలసీ లాంటి రకరకాల ఆఫర్లతో ఆకర్షిస్తున్నాయి. అల్ట్రాసౌండ్ చికిత్సలు, మసాజ్లు, రేడియేషన్ల వంటి వాటితో కొవ్వు కరిగిస్తామంటున్నాయి. కొన్ని జేబుకు చిల్లు పడటమే తప్ప వీటివల్ల ఎటువంటి ఉపయోగం లేదంటున్నారు బాధితులు.'స్లిమ్మింగ్ మెషీన్ సహాయంతో మీ శరీరంలో ఎక్కడ కొవ్వు పేరుకుపోయినా తగ్గించేస్తామన్న మాటలు నమ్మి లక్షన్నర రూపాయలు చెల్లించాను.

స్లిమ్మింగ్ పరికరం ఉత్పత్తి చేసే వేడి కొవ్వును కరిగిస్తుందని నమ్మబలికారు. కానీ ఒక ఇంచు కూడా బరువు తగ్గలేదని వాపోయారు హైదరాబాద్కు చెందిన ఓ యాంకర్. మొత్తం బాడీ మసాజ్ చేయడం వల్ల కొవ్వు కరిగిపోతుందని వెళ్లిన కాల్సెంటర్ ఉద్యోగిని అయిన ప్రమీల వాళ్లు చెప్పిన విషయం విని ఆశ్చర్యపోయింది. రోజూ అరగంట సేపు వాకింగ్, తరువాత మరో అరగంట ఎక్సర్సైజ్ చేయడం వారానికి మూడుసార్లు తమ సెంటర్లో ఓ గంటసేపు మసాజ్...

నెలరోజుల్లో అయిదు కిలోల బరువు తగ్గుతారని చెప్పడంతో ఇక తను తీసుకునే ఆహారం, వ్యాయామంపై దృష్టి పెట్టింది ప్రమీల. ఇలాంటి అనుభవాలు ఎన్ని ఎదురైనా అలా బయటకు వెళితే చాలు.. ఏ బేకరీకో, ఫాస్ట్ఫుడ్ సెంటర్క వెళ్లడం రుచిగా ఉన్నదల్లా లాగించెయ్యడం... తరువాత బరువు పెరిగిపోతున్నామని బాధపడటం... ఇటీవలి కాలంలో ఈ తరహా ధోరణి ఎక్కువయింది. ఎక్కువ కష్టపడకుండా వెంటనే బరువు తగ్గిపోవాలన్న కోరికతో స్లిమ్బల్టులు, స్లిమ్ మెషీన్లు కొని తెచ్చిపెట్టుకోవడం, స్లిమ్ క్యాప్సుల్స్, యాంటి ఒబేసిటీ మందుల్లాంటివి వాడటం వల్ల అనుకున్న ఫలితం పొందడం మాట అటుంచి ఇతరత్రా సైడ్ ఎఫెక్టులు కలిగే అవకాశం ఉంది.

అసలైన మంత్రం

అందుకే బరువు తగ్గడానికి రాచబాట లాంటి వ్యాయామాన్ని వదిలేసి యంత్రాలపై ఆధారపడటం సరికాదు. వ్యాయామం చేసేందుకు సమయం సరిపోవట్లేదంటారు చాలామంది. కానీ ఆరోగ్యాన్ని మించిన ముఖ్యమైన పని మరొకటి లేదు. ఎంత అర్జెంట్ పనులున్నా వ్యాయామం కోసం కనీసం ఓ అరగంట సమయాన్ని కేటాయించాలి. మన రోజువారీ పనుల్లో కూడా కాస్త బద్దకాన్ని వదిలితేబరువు తగ్గించుకోవడం మన చేతుల్లో పనే. ఫస్టాఫ్లోర్కి వెళ్లడానిక్కూడా లిఫ్ట్ వాడేబదులు నాలుగు అంతస్థులున్నా మెట్లు ఎక్కండి. పక్కనున్న షాప్కి నడిచే వెళ్లండి. మీ బాబును స్కూల్లో దింపడానికి బండి తీయకండి.

సాధ్యమైనంతవరకూ కాళ్లకు పనిచెప్పండి.'హాస్పిటల్లో ఏ ఫ్లోర్కి, ఎన్నిసార్లు వెళ్లాల్సి వచ్చినా లిఫ్ట్ అసలే వాడను. బరువు పెరగకుండా, ఆరోగ్యంగా ఉండటంలో నా రహస్యం అదే'అంటారు హైదరాబాద్ లోని ప్రముఖ కార్డియాలజిస్టు డాక్టర్ సోమరాజు. అండుకే మీరూ బద్దకాన్ని వదిలి కొవ్వును కరిగించే వ్యాయామంపై దృష్టిపెట్టమంటున్నారు ఫిట్నెస్ నిపుణులు. ఎన్ని వెయిట్ లాస్ ట్రీట్మెంట్లు తీసుకున్నా ఆహారంలో జాగ్రత్తలు, వ్యాయామం లేకపోతే మాత్రం ఎక్కడి కొవ్వు అక్కడే ఉంటుంది. అందుకే ఒకరిని చూసి ఒకరు వెయిట్ లాస్ సెంటర్ల వైపు పరుగులెత్తకుండా మంచి తిండి తినండి, బాడీకి పని పెట్టండి, ఆరోగ్యంగా ఉండండని సూచిస్తున్నారు.