గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భధారణ సమయంలో సురక్షితంగా వ్యాయామం చేయవచ్చు, వాటిలో నడక, ఈత, యోగా మరియు ఇతర కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి .
ఏం చేయాలి
నడక : వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం, మరియు మీరు దీన్ని మీ దినచర్యలో సులభంగా చేర్చుకోవచ్చు.
ఈత : నీరు మీ బరువుకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు కొన్ని కొలనులు ఆక్వా-నాటల్ తరగతులను అందిస్తాయి.
యోగా : సున్నితమైన సాగతీత మరియు శ్వాస పద్ధతులు మీకు విశ్రాంతిని మరియు శరీర ఉద్రిక్తతను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
పెల్విక్ ఫ్లోర్ మరియు ఉదర వ్యాయామాలు : ఈ వ్యాయామాలు మీ కండరాలు మరియు కీళ్ళను బలోపేతం చేస్తాయి.
ఏరోబిక్ వ్యాయామం : బ్రిస్క్ వాకింగ్, తోటపని లేదా ఎలిప్టికల్ ఉపయోగించడం వల్ల మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది మరియు చెమట పట్టడం ప్రారంభమవుతుంది.
బరువులు ఎత్తడం : సాధారణం కంటే తక్కువ బరువును ఉపయోగించండి మరియు ఎక్కువ పునరావృత్తులు చేయండి. మీ చలన పరిధిని పరిమితం చేయడానికి మీరు యంత్రాలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
ఏమి నివారించాలి
వేడి వాతావరణంలో కఠినమైన వ్యాయామం
ముఖ్యంగా 16 వారాల తర్వాత, ఎక్కువసేపు మీ వీపుపై పడుకుని ఉండే వ్యాయామాలు.
కిక్‌బాక్సింగ్, జూడో లేదా స్క్వాష్ వంటి క్రీడలను సంప్రదించండి.
గుర్రపు స్వారీ, డౌన్‌హిల్ స్కీయింగ్, ఐస్ హాకీ లేదా జిమ్నాస్టిక్స్ వంటి పడిపోయే ప్రమాదం ఉన్న వ్యాయామాలు.
ఎలా ప్రారంభించాలి
నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా మీ కార్యాచరణను పెంచండి.
వ్యాయామం చేసే ముందు వేడెక్కండి, తర్వాత చల్లబరచండి.
నీరు మరియు ఇతర ద్రవాలు పుష్కలంగా త్రాగాలి.
ప్రయోజనాలు
చురుకుగా ఉండటం వల్ల మీ బరువును నియంత్రించుకోవచ్చు, మధుమేహం మరియు రక్తపోటు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు మరియు మీ ఒత్తిడిని నియంత్రించుకోవచ్చు.
No comments:
Post a Comment