గర్భధారణ సమయంలో, మీ ఆరోగ్యం మరియు మీ బిడ్డ అభివృద్ధి కోసం మీరు వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను తినాలి.

 

గర్భధారణ సమయంలో, మీ ఆరోగ్యం మరియు మీ బిడ్డ అభివృద్ధి కోసం మీరు వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను తినాలి.

వీటిలో పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, ప్రోటీన్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి .   

పండ్లు

ఆపిల్స్, బెర్రీస్, నారింజ, మామిడి, అరటిపండ్లు, ఖర్జూరం, తేనెపట్టు, ప్రూనే, ఆప్రికాట్లు మరియు ఎరుపు లేదా గులాబీ ద్రాక్షపండు   

ఇనుము శోషణకు సహాయపడే పొటాషియం మరియు విటమిన్ సి కలిగి ఉంటుంది   

కూరగాయలు   

బ్రోకలీ, చిలగడదుంపలు, దుంపలు, ఓక్రా, పాలకూర, మిరియాలు, జికామా, క్యారెట్లు, గుమ్మడికాయ మరియు టమోటాలు

విటమిన్ ఎ, పొటాషియం మరియు విటమిన్ సి కలిగి ఉంటుంది

తృణధాన్యాలు   

బ్రౌన్ రైస్, మిల్లెట్, ఓట్ మీల్, బుల్గుర్, మరియు హోల్ వీట్ బ్రెడ్

ఇనుము మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లం కలిగి ఉంటుంది

ప్రోటీన్లు   

లీన్ మాంసాలు మరియు చికెన్, గుడ్లు, సముద్ర ఆహారం, బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు, గింజలు మరియు విత్తనాలు మరియు టోఫు

ప్రోటీన్ మరియు ఇనుము కలిగి ఉంటుంది

పాల ఉత్పత్తులు

తక్కువ కొవ్వు లేదా కొవ్వు రహిత పాలు, పెరుగు, జున్ను, లాక్టోస్ లేని పాల ఉత్పత్తులు, మరియు బలవర్థకమైన సోయా పానీయాలు (సోయా పాలు) లేదా సోయా పెరుగు   

కాల్షియం, పొటాషియం, విటమిన్లు ఎ మరియు డి కలిగి ఉంటాయి   

ఇతర ఆహారాలు   

సార్డినెస్, సాల్మన్, ట్రౌట్ మరియు క్యాన్డ్ లైట్ ట్యూనా వంటి ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కలిగిన ఆహారాలు

హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి