ఆరోగ్యకరమైన కాలేయం బాగా పనిచేస్తుంది మరియు వ్యాధి లేకుండా ఉంటుంది . మీ కాలేయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి, మీరు:
బాగా తినండి : పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉండే సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు, సంతృప్త కొవ్వు మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ లను నివారించండి.
విష పదార్థాలను నివారించండి : రసాయనాలు, శుభ్రపరిచే సామాగ్రి మరియు పొగాకు ఉత్పత్తులకు గురికావడాన్ని పరిమితం చేయండి.
బాధ్యతాయుతంగా త్రాగాలి : మద్యం సేవించడం పరిమితం చేయండి.
వ్యాయామం : క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి.
సురక్షితమైన సెక్స్ ను ఆచరించండి : హెపటైటిస్ బి మరియు సి సంక్రమించే ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి.
టీకాలు వేయించుకోండి : హెపటైటిస్ ఎ మరియు బితో సహా మీ టీకాల గురించి తాజాగా ఉండండి.
మందులతో జాగ్రత్తగా ఉండండి : మీరు తీసుకునే అన్ని మందుల గురించి, ఓవర్-ది-కౌంటర్ ఉత్పత్తులతో సహా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
మీ చేతులను శుభ్రం చేసుకోండి : ముఖ్యంగా బాత్రూమ్ ఉపయోగించిన తర్వాత, పెంపుడు జంతువులను తాకిన తర్వాత మరియు తినడానికి ముందు మీ చేతులను తరచుగా కడుక్కోండి.
వ్యక్తిగత వస్తువులను పంచుకోవడం మానుకోండి : సూదులు, రేజర్లు, టూత్ బ్రష్లు లేదా ఇతర వ్యక్తిగత వస్తువులను పంచుకోవద్దు.
కాలేయం శరీరంలోని అతిపెద్ద అంతర్గత అవయవం, ఇది ఉదరం యొక్క కుడి ఎగువ భాగంలో ఉంటుంది. ఇది ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి, వ్యర్థాలను తొలగించడానికి మరియు గడ్డకట్టే కారకాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
ప్రపంచ వ్యాప్తంగా నేడు అనేక మంది ఫ్యాటీ లివర్ వ్యాధి బారిన పడుతున్నారు. శరీరంలో చర్మం తర్వాతి రెండవ అతి పెద్ద అవయవం కాలేయమే! దాదాపు 1,500 గ్రాముల బరువుండే కాలేయం పని తీరు కూడా భారీగానే ఉంటుంది. లివర్ వ్యాధులు రావడానికి ప్రధానంగా అతిగా మద్యం సేవించడం, హెపటైటిస్ ఏ, బీ, సీ, ఈ వంటి వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లు కారణంగా వస్తున్నట్లుగా నిపుణులు పేర్కొంటున్నారు. లివర్ శరీరంలోని వ్యాధికారక ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటం, రక్తస్రావం కాకుండా ఆపటం, ఇంతటి కీలకమైన జీవక్రియలను నిర్వర్తించే కాలేయం కూడా కొన్ని కారణాల వల్ల వ్యాధులకు గురవుతూ ఉంటుంది. ఆ వ్యాధులు జన్యుపరంగా, వైర్సల వల్ల, క్రమం తప్పిన జీవన విధానం వల్ల సంక్రమిస్తాయని నిపుణులు తెలుపుతున్నారు. సాధారణంగా మన అలవాట్లు మంచిగా వుంటే లివర్ ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. కానీ అధిక కొవ్వు పదార్ధాలు తింటే అందులో ఉన్న కొవ్వు పోతుంది. మరి అటువంటి ఆహార పదార్ధాలు తీసుకుంటే లివర్ లో తొలగిపోతుందో
తెలుసుకుందాం.
పాలు : కొవ్వు తీసిన పాలలో ఉండే ప్రోటీన్లు లివర్కు మంచి చేస్తాయి. లివర్ డ్యామేజ్ కాకుండా చూసాయి. లివర్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగు పరుస్తాయి.
ఆకు పచ్చగా వుండే కూరగాయలు : ఆకుపచ్చ రంగులో ఉండే ఆకు కూరలు, కూరగాయలను రోజూ తినాలి. వీటిల్లో ఉండే ఔషధ గుణాలు లివర్లో పేరుకుపోయే కొవ్వును కరిగిస్తాయి. లివర్ను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. బరువు తగ్గిస్తాయి. లివర్ బాగా పనిచేసేలా చేస్తాయి.
చేపలు : చేపల్లో పుష్కలంగా వుండే ఒమెగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు లివర్లో ఉండే కొవ్వును కరిగిస్తాయి. లివర్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. దీంతో వాపుకు గురయిన మెరుగుపడుతుంది.
ఓట్స్ : ఓట్స్లో ఉండే పీచు పదార్థం అధికంగా వుంటుంది. ఇది లివర్ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. లివర్ను సంరక్షిస్తుంది. హానికారక పదార్థాలను బయటకు పంపుతుంది.
కాఫీ : కాఫీలో ఉండే కెఫీన్ లివర్ ఆరోగ్యాన్ని పరిరక్షిస్తుంది. లివర్లో తయారయ్యే హానికారక ఎంజైమ్లను తొలగించడంలో కెఫీన్ బాగా పనిచేస్తుంది. కనుక రోజూ కాఫీ తాగితే లివర్ను సంరక్షించుకోవచ్చు.
వాల్నట్స్ : వాల్నట్స్లో ఉండే ఒమెగా 3 ఫ్యాటీ
యాసిడ్లు లివర్కు మేలు చేస్తాయి. ఫ్యాటీ లివర్ వ్యాధిని తగ్గిస్తాయి. లివర్ పనితీరును మెరుగు పరుస్తాయి. ఇవి కాకుండా పొద్దు తిరుగుడు విత్తనాలు, ఆలివ్ ఆయిల్, అవకాడోలు, వెల్లుల్లి, గ్రీన్ టీ వంటి ఆహారాలు కూడా లివర్ వ్యాధులను తగ్గిస్తాయి. లివర్లో ఉండే కొవ్వు కరిగేలా చేస్తాయి. దీంతో లివర్ సంరక్షింపబడుతుంది. మరి ఈ పదార్ధాలను తీసుకుని లివర్ ను ఆరోగ్యకంగా వుంచుకుందా..
No comments:
Post a Comment