కొలెస్ట్రాల్

కొలెస్ట్రాల్ బాడీలో పెరిగితే వచ్చే అనర్థాలు అన్నీ ఇన్నీ కావు. ముఖ్యంగా బరువు పెరుగుతారు. దీంతో పాటు ఆరోగ్య సమస్యలు పెరుగుతాయి. ఈ సమస్య నుంచి మనల్ని మనం కాపాడుకోవాలంటే ఎలాంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలో తెలుసుకోండి.

లక్షణాలు..

కొలెస్ట్రాల్ మన బాడీలో పెరిగిందనడానికి చాలా లక్షణాల ద్వారా కనిపెట్టొచ్చు. వీటిని కొన్నిసార్లు గుర్తించలేం. కానీ, కొన్నిసార్లు ఆ లక్షణాలు కూడా కనిపిస్తాయి. అవేంటో తెలుసుకోండి.

ఛాతీలో నొప్పి..

హై కొలెస్ట్రాల్ కారణంగా ధమనుల్లో ఫలకం ఏర్పడుతుంది. ఇది ఛాతీలో అసౌకర్యం, నొప్పికి కారణమవుతుంది. ఎక్కువగా ఛాతీలో నొప్పి వస్తుంటే అందులో ముక్యంగా కొలెస్ట్రాల్ పెరిగిందనుకోవచ్చు.

చర్మంపై కొవ్వు నిల్వలు..

ఇవి చిన్న చిన్న కురుపుల్లా ఏర్పడతాయి. కొలెస్ట్రాల్ పెరిగితే చర్మంపై జాన్థోమాస్ అనే పసుపు రంగులో ఉండే కొవ్వు నిల్వలు కనిపిస్తాయి. ఇవి చర్మం, ముఖ్యంగా కళ్ళు, మోచేతుల చుట్టూ కనిపిస్తాయి.

ఊపిరి ఆడకపోవడం..

ధమనుల్లో కొవ్వు పేరుకుపోవడం వల్ల రక్తప్రవాహం తగ్గడం, శ్వాసకోశ పనితీరు ప్రభావితమవుతుంది. ఫలితంగా శ్వాస తీసుకోవడం కూడా కష్టమవుతుంది. ఈ లక్షణాన్ని చూసి కొవ్వుపెరిగిందని గుర్తించొచ్చు.

అలసట..

ముఖ్య అవయవాలకి రక్తప్రసరణ తగ్గడం వల్ల అలసట, నీరసం ఏర్పడుతుంది.

PAD (పెరిఫెరల్ ఆర్టరీ డిసీజ్) లక్షణాలు..

కాళ్ళలో రక్త ప్రసరణ సరిగా జరగకపోవడం వల్ల కాళ్ళలో తిమ్మిరి, బలహీనత రావొచ్చు.

దృష్ఠి సమస్యలు..

కంటికి సరఫరా చేసే రక్తనాళాల్లో కొవ్వు పేరుకుపోతే దృష్టి సమస్యలు ఏర్పడతాయి.

అయితే, ఇప్పుడు చెప్పే లక్షణాలు ఇతర సమస్యల కారణంగా కూడా రావొచ్చు. కాబట్టి, వీటిని ముందుగానే గుర్తించి సరైన ట్రీట్‌మెంట్ చేసుకోవడం అవసరం. ఈ లక్షణాలు ఏవైనా ఉంటే వెంటనే డాక్టర్‌ని సంప్రదించండి.

కారణాలు..

ఇక కొలెస్ట్రాల్ పెరగడానికి చాలా కారణాలు ఉంటాయి. అవేంటో తెలుసుకోండి.

ఫుడ్..

నాన్‌వెజ్ ఫుడ్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం, ఫ్యాట్ మిల్క్, ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ తీసుకోవడం, సంతృప్త, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఉన్న ఫుడ్‌ని ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ లెవల్స్ పెరుగుతాయి.

వర్కౌట్ చేయకపోవడం..

శరీరానికి తగినంత వర్కౌట్ లేకపోయినా కూడా బాడీలో కొలెస్ట్రాల్ ఎక్కువగా పెరుగుతుంది.

అధిక బరువు

అధిక బరువుతో బాధపడేవారిలో ఎక్కువగా లిపో ప్రోటీన్ ఉంటుంది. దీని వల్ల కూడా చెడు కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది.

కుటుంబ చరిత్ర..

కుటంబ చరిత్ర కారణంగా కూడా చాలా మందిలో కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుుతంది. ఇంట్లోని పెద్దవారు, తోబుట్టువులకి కొలెస్ట్రాల్ సమస్య ఉంటే అది ఇంట్లోని వారికి కూడా వస్తుంది.

వయసు.. లింగం..

కొన్నిసార్లు వయసు పెరిగే కొద్దీ కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది. మహిళల్లో మెనోపాజ్ తర్వాత కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి.

ధూమపానం.. పొగాకు పొగ రక్తనాళాలను దెబ్బతీయడమే కాకుండా HDL కొలెస్ట్రాల్‌ని తగ్గిస్తుంది.

అనారోగ్య సమస్యలు..

షుగర్, హైపోథైరాయిడిజం, మూత్రపిండాల సమస్యల వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా కొలెస్ట్రాల్ జీవక్రియని ప్రభావితం చేస్తాయి.

మెడిసిన్..

కొన్నిసార్లు అనేక సమస్యలకి వాడే మందుల కారణంగా కూడా కొలెస్ట్రాల్ పెరగడానికి కారణమవుతుంది.

తగ్గేందుకు ఏం చేయాలి?

కొలెస్ట్రాల్‌ని కంట్రోల్ చేసేందుకు కొన్ని ముఖ్యమైన జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. అవేంటంటే..

మంచి పోషకాహారం..

మనం తీసుకునే డైట్ కూడా కొలెస్ట్రాల్ పెరిగేలా చేస్తుంది. కాబట్టి, మంచి పోషకాహారం తీసుకోవాలి. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్‌తో కూడిన ఫుడ్‌ని తీసుకోండి. వీటితో పాటు ప్రాసెస్డ్, మీట్ వంటి ఫుడ్స్‌ని, ట్రాన్ ఫ్యాట్స్‌ని తగ్గించండి.

రెగ్యులర్ వర్కౌట్..

వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల పాటు వాకింగ్, ఏరోబిక్ వంటి వర్కౌట్స్ చేయండి. అదే విధంగా స్ట్రెంథనింగ్ వర్కౌట్స్ చేయండి.

హెల్దీ వెయిట్..

వీటితో పాటు బరువు పెరగకుండా చూసుకోండి. మీ ఎత్తుకి తగ్గ బరువుని మెంటెయిన్ చేయండి.

చెడు అలవాట్లకి దూరంగా..

ఆల్కహాల్, స్మోకింగ్ వంటి అలవాట్లకి దూరంగా ఉండండి.

వీటితో పాటు ఎప్పటికప్పుడు హెల్త్ చెకప్స్ చేయించుకుంటూ డాక్టర్ ఇచ్చే సలహాలు పాటిస్తే కొలెస్ట్రాల్ సమస్యని మన దగ్గరికి రాకుండా చేయొచ్చు.